1、按時睡覺：

堅持每天固定時間上床睡覺，每天定時起床，養成固定的生物鐘。

2、白天多運動：

白天多做些適當的運作，可以促進體力消耗，夜間時補充體力的最佳時間，所以白天多做運動，晚上才會睡得更香。可以晚飯後，出去散散步或者小跑。

3、下午別喝咖啡、茶水：

因為咖啡、茶水都有抑制睡眠的作用，所以下午後就不要再喝咖啡、茶水等刺激大腦中樞的飲品，因為此時飲用，很可能會影響夜間睡眠。

4、選擇一個合適的枕頭

人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，可見睡眠的重要性。而每一個職場人士都時不時的經歷過加班加點的現象，工作壓力大，精神緊張，這些因素都會導致我們的睡眠質量差，那麼在職場中怎樣才算是正確健康的睡眠呢？

　　首先，我們最好能保證每天7小時以上的睡眠時間，且最好順應生理節奏。睡眠不好會使我們白天嗜睡、情緒低落、疲倦昏沉、反應力遲鈍、注意力不集中等等，嚴重影響第二天的工作狀態。因此，保證足夠的睡眠時間是非常有必要的。還有的人喜歡晚上工作或學習，白天休息；有的人喜歡白天干活，晚上休息。不同的生理節奏會出現不同的睡眠情況，我們都曾有過熬夜的經歷，即使是第二天睡上一白天，也總感覺沒睡醒似的。所以儘量調整好自己的生物鐘，抓住白天干活的點滴時間，保證晚上睡眠的時間和質量，有利於提高我們的工作效率和生活質量。

　　其次，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康也是密不可分的。事實證明，很多情緒焦慮、精神緊張，長期處於壓迫感之下的人，或多或少都會出現睡眠問題。如果不能及時調節，很可能會造成神經衰弱等心理疾病。所以我們要學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓消極情緒佔據主導地位。可以養成記筆記的習慣、向身邊的朋友、同事、親戚傾訴自己的委屈及困難或找一個沒有人的地方放聲大哭，都能夠起到很好的緩解壓力，舒暢心情的作用。

　　另外，養成經常熱水泡腳的習慣也可以有助於睡眠；午飯後半小時打個盹，也可以緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影；睡前喝一些牛奶，也能幫助你安穩心神，從而做到正確健康的睡眠。