早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。正常情況下當然是吃早餐一二個包子喝一杯牛奶，最好不過，營養好吸收。

什麼叫非正常情況呢，比如現在老人有送小孩上學、買菜、晨運的習慣……這樣的老人不建議早上喝牛奶，一是牛奶是液體在外面不好找廁所，二是不知道大家有沒有試過打嗝，吃飽打嗝沒問題，如果是喝牛奶了，運動一下後，也就是牛奶在你胃裡一段時間後打嗝，那種難受，無法用語言形容，希望你不會遇到。

比如買菜或者晨運回家後，休息一下，喝杯牛奶加一小塊餅乾，不能空腹喝牛奶噢，這樣又能補充運動後流失的水分，又能讓牛奶的營養在胃裡慢慢的吸收。這時離午餐時間還早又不會影響吃午飯，當然你在午餐後，比如下午茶改為牛奶和蛋糕也是可以的。

為什麼不建議晚上喝牛奶呢？牛奶好處多多還有助眠的功效呢……因為部分老人有晚上起床尿尿的習慣，再說了年輕人喝一杯牛奶都會半夜起床上廁所更別說老人，影響睡眠質量不說，老人家半夜睡到迷迷糊糊上廁所也不安全。

牛奶建議買專為老年人準備的牛奶，脫脂、保護心臟……很多選擇，還有含鎂成份的牛奶讓鈣更容易吸收。

關於補鈣有一個更省錢的方法是鱗蝦，就是蝦皮，紫菜蛋花湯放一些，蒸水蛋放一些，燉豬肉放一些…我是買一個磨碎胡椒粉的瓶子，就是一顆顆胡椒放瓶子裡扭一扭變胡椒粉。這樣煮粥快好了也能放一些，拌一下。在粥熱的情況下不腥的，我父母有煮瘦肉粥的習慣，粥裡本身有姜，放蝦皮不會腥反而更香。如果你的老人不喜歡蝦的味道請忽略此資訊。其實有條件在家磨黑豆漿也是很好的選擇，對女性特別好，也補鈣，但再細說就離題了。

喝牛奶，是解決不了老年人缺鈣問題的。

老年人，必須選擇優質高效的米氏鈣產品，每天不少於6000毫克鈣，天天如此，月月如此，年年如此地吃下去。