兩歲小孩子睡覺晚大多和家長的作息時間有關係。比如我也很苦惱孩子為什麼睡得很晚？事實上每次都是九點多我才開始收拾準備休息。

首先家長要建立規律的作息:如果有什麼事情需要做，等孩子睡著了再起來做。每天固定時間睡覺，固定時間起床。睡前不要玩的太嗨:

你事前注意避免劇烈運動，臨睡前身體需要一個安靜舒適的環境，這樣大腦皮質神經細胞的抑制過程加強，能使人儘快進入睡眠狀態。反之會使大腦皮質的神經細胞產生興奮，九延緩入睡時間影響睡眠。甚至有時候會出現睡眠不實或者多夢的現象。

睡前要擁用一個良好的心情

有些孩子不睡覺，大人就吼孩子，越是這樣孩子越不能入睡。睡眠專家指出，孩子身心放鬆心情好，有助於快速入眠。

家長可以和孩子躺在床上聊一聊白天發生的事情有什麼不快樂的，引導孩子說出來，同時讓孩子分享一下發生的快樂的事情。和孩子玩一些輕鬆的小遊戲，或者給孩子講一個有趣的睡前故事。啊，為孩子營造舒適的睡眠環境，比如關燈、白天臥室通風透氣、保持床單舒適、合適的枕頭等。實在不行也可以準備適當的睡前活動

如果到了睡覺的時間，孩子的玩勁十足，家長可以和孩子做一些促進睡眠的活動，幫助孩子平靜入睡。

按摩:父母可以透過輔助和按摩孩子身體幫助孩子放鬆，同時按摩有助於舒緩孩子的神經，改善睡眠質量。

喝一杯熱牛奶:《圖解兒童行為心理》一書中提到睡前半小時喝杯熱牛奶，容易讓人產生昏昏欲睡的感覺，而且牛奶還給孩子補充營養，尤其是在後半夜孩子會睡得更加香甜。

除了以上加速睡眠的準備，還要平衡睡眠的總量

比如午睡不要太長、太晚

有一段時間我家寶寶午睡的點到了，死活不睡覺，然後到了下午四五點的時候就困得睜不開眼睛了，沒辦法就會讓他睡一會，這一睡倒好了，晚上很晚都不睡覺。

有的時候午睡醒了，我坐在他的旁邊，就又睡了。如果手頭上有什麼活，我也不去打擾。這樣的話，午睡的時間會偏長。其實這樣也是不好的。關於午睡的時間大致是這樣的:

一到三歲的孩子每天午睡時間宜控制在兩小時左右，三到六歲的孩子午睡時間為一小時1.5小時，六歲以上的孩子可以隨著學校的安排，每天按時午睡，一般是30分鐘左右。

白天適當活動

孩子每天吃飽了就看電視，身體的能量都沒有釋放出來，身體感受不到乏困也不利於睡眠的。所以白天要適量的活動。