不少人會在傍晚的時候選擇運動，而傍晚又接近晚餐時間，其實並不建議飯前做大量的運動，運動量過大，身體消耗大，估計晚餐都吃不下了。

其實，晚上20:00是最佳的鍛鍊時間。晚餐後稍作休息，就可以開始健身了。選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。運動的時間控制在40分鐘~60分鐘之間，不宜一次性運動太長時間，而是以每天堅持鍛鍊為主。

專家推薦的夜跑合適時間為 20:00至21:00之間。不建議晚上22後去跑步。因為就算肝臟不會在晚上突然大量排毒，但是身體會在晚上十點十一點左右開始分泌褪黑素。

這個褪黑素最主要的作用就是調節我們的生物鐘，所以“開始分泌褪黑素=晚上睡覺時間到了”。如果這個時候去跑步，跑步後升高的血壓，充血的肌肉，半脫水的身體，你是無論如何都睡不著的。十點去跑的話，十點半跑完，最起碼得拖到十二點之後才能睡著。而推遲睡眠時間對我們的健康影響非常大，這就違背了當初去跑步的初衷。得不償失啊。這是第一個原因。

第二個原因，雖說我們國家相對來說治安特別好，出門在外不怕被黑幫拿槍射，但也遠遠沒到“夜不閉戶，路不拾遺”的程度。無論男女，都不能單獨夜跑。尤其是女生，如果在跑步跑的快力竭的情況，碰到色狼，那可是跑都沒力氣跑，非一線城市的話更慘，喊破喉都不會有人來。就算是一線城市，晚上十點也是很少人在戶外的了(廣州塔都關燈咯)。

夜跑是最近幾年出現的新名詞，指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞，因為夜跑既不用像晨跑那樣早起，也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼，夜跑究竟有什麼好處和壞處呢?

夜跑好處：

1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。

2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。

3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。

飯後。飯後一個多小時可以去散步或夜跑，可以消耗多餘的能量，和清除體內垃圾以及促進新陳代謝。運動時間一般為一到一個半小時，並且不宜超過22:00點。因為23:00以後要休息，給身體排毒。如果超過22:00，則休息時間很可能會更晚。