我認為這兩個運動都可以減肥的，如果懶得出門，在家也能做做瑜伽啊。不知道你聽說過咖啡減肥嗎？經常喝咖啡可以利水消腫，排除體內多餘水分也能輔助減肥，效果還可以，我天天都會喝一杯luckin coffee的小藍杯，味道也是一流。

一，跳繩屬於原地蹦，也可組成多樣的花式跳法燃燒脂肪是有效的。

二，跑步可慢可快，可上山可下坡，配個隨身聽，伴隨音樂節奏跑起來也有樂趣，見到一個跑友，以前挺胖，醫院一檢查，有三高。指標不太高，這些害怕了，開始跑步，每天一個來回十公里，每天兩頓飯，現在瘦的有點脫相了，全身肌肉。所以建議運動量與飲食量比例適合為好。如果說跳繩，與跑步有什麼差別的化，從熱量消耗上沒有差別，只是跳繩選地方靈活。只要運動量，時間合理都可減肥。

跳繩和跑步減肥的效果都非常的好，如果非要選擇一種的話，我推薦跳繩，下面分析一下:

跳繩，跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，據統計，如果跳繩10分鐘，每分鐘的頻率在130次以上的話就相當於慢跑半小時了，並且在減肥的同時，它還可以使你的肌肉變得勻稱有力會讓你的呼吸系統、心臟和心血管系統得到充分鍛鍊。並且它所需要的場地限制也很小，可以隨時隨地的進行鍛鍊。

減肥需要持之以恆，堅持不懈的毅力，如果沒有足夠的韌性就算再簡單的減肥方式也是沒有效果的，加油吧

減肥要求我們：每次運動要達到每分以最大吸氧量百分之七十五的強度，持續運動四十五分鐘以上，每分種以最大吸氧量百分之七十五，簡單理解就是在大喘氣。這點本身就很難了，然後要每次四十五分鐘以上，然後做完這大喘氣四十五分鐘這麼大強度的運動以後還不能吃東西，最重要的不是一天兩天，而是持續堅持。更何況日常生活中誰沒有個應酬聚會之類的事兒呢，而一旦不運動，反彈也是相當的厲害。另外體重過重，是不適合運動的，因為體重過重的人進行強度大的運動會使我們的關節受到嚴重的損傷。對於體重過重的人來說，這個時候去跑步，他的漆關節所受到的壓力是體重的五到七倍。所受到的壓力更大，而造成的損傷是不可逆的。如果是專業的健身教練的話也會建議你體重恢復到一定程度，再結合運動來調理身體。所以運動雖好，但卻不能普遍使用。

那到底我們應該如何減脂呢？我們先來說說減脂必須滿足的三個條件：第一個能量負平衡，意思是攝入的熱量要少於消耗的熱量，這樣才有可能啟動脂肪的代謝。第二低升糖，意思是我們攝入熱量，儘量要是低升糖食物，這樣才能減少脂肪的合成。三，富營養，我們要滿足第三個條件富營養才能提供脂肪代謝所需的酶和輔酶。所以某些運動形式必須滿足這個條件後才能達到效果。