大多數女性都喜歡苗條，所以女性吃素比較多而吃肉比較少。而在所有食物種類當中，以肉類（紅肉）、動物肝臟和動物血的含鐵量最為豐富，且吸收率也最好（屬於血紅素鐵），因此愛吃素的孕婦更容易缺鐵。

由於母體血清鐵是胎兒獲得鐵的唯-途徑，妊娠期鐵缺乏和缺鐵性貧血對母體、胎兒和新生兒均會造成近期和遠期的不良影響，會顯著增加妊娠期高血壓、胎兒生長受限、早產、低出生體重兒及胎兒死亡等發病風險。此外，妊娠期缺鐵還會影響到子代的心智發育，嚴重貧血還可增加圍產期母親的死亡率。因此，在孕期一定要注重補鐵這件事!

孕媽媽可以通過食物和藥物兩種方式進補。藥物補充：孕期缺鐵性貧血可孕檢的時候跟醫生要求開一些補充鐵劑的口服液和膠囊補充。

今天給孕媽們分享的是我整理的通過食物補鐵的食譜，每道菜主要材料所含的鐵量，我也標出來了 !!注意: 孕早期孕婦每日鐵推薦攝入量為28mg 孕中期至分娩時每日鐵推薦攝入量為30mg

孕媽是發生貧血的高危人群，有的孕媽不禁會問了，孕期缺鐵後果很嚴重嗎？有可能會影響胎兒發育嗎？孕期貧血缺鐵吃什麼好？讓我們一一解答。

孕媽為什麼容易發生貧血

孕婦缺鐵性貧血的原因有三個原因:

孕前鐵沒有儲備夠。

孕期血液稀釋，引起生理性貧血；胎兒生長髮育需要鐵。鐵的運輸是單向運輸，都是從母體運輸到胎兒去，沒有從胎兒運輸到母體的。

如果孕期營養不合理，鐵的補充不足，則貧血會進一步加重。

怎樣判斷孕婦是否貧血

孕媽如果貧血，一般會有以下的表現：

1.孕媽的身體表現

貧血的孕媽指甲、嘴脣、下眼瞼都會出現白色，而且面部也會顯得沒有血色，但是輕度貧血的孕媽不容易被發現。

重者可面色蒼白，頭暈，心悸，疲乏無力，常有口腔炎，面板毛髮乾燥，食慾減退，甚至噁心、嘔吐等症。

2.檢驗結果中的血紅蛋白值低

輕度貧血血紅蛋白值:90-110g/L；

中度貧血血紅蛋白值:60-90g/L；重度貧血血紅蛋白值:30-60g/L；鐵蛋白也低於正常值。

臨床表現加上輔助檢查結果，就可以判斷孕婦是否貧血了。

孕期貧血對胎兒有什麼影響

輕度貧血以及重度貧血表現不同。

1.輕度貧血

一般孕媽媽輕度貧血對妊娠沒有多大影響但如果嚴重貧血者由於血液攜帶氧能力下降，使胎盤缺氧，就會引起胎盤絨毛髮生退變，出血壞死，梗塞而導致胎兒在子宮內窒息，嚴重的還可以引起早產或者死胎哦。

2.中度及重度貧血

如果孕媽媽貧血嚴重的話，就會導致胎盤血、氧供應不足，影響著胎寶寶的發育，即使能夠堅持到胎寶寶足月，但孩子生下來也會存在個子小、體重輕、智力差等問題。貧血孕媽媽生下來的孩子由於體內鐵儲備量低，即使出生時沒有其他明顯的病變，血色素在正常範圍，但往往因為儲存鐵不足而導致後期出現貧血現象。

孕期缺鐵貧血應該怎樣應對

孕媽媽容易出現缺鐵性貧血，因此，懷孕以後，孕媽媽如果發現有輕微貧血的症狀，首先要從食物入手進行調理。日常生活中，孕媽媽可以通過以下方式補鐵，從而預防和治療孕期貧血。

孕期為什麼容易出現貧血？

懷孕之後，胎兒生長髮育所需鐵均來自母體，如果準媽咪體內鐵含量不足，就會導致其貧血。

孕期這些情況會導致孕媽鐵攝入量不足：

血紅素鐵主要存在於動物性的食物中，比如瘦肉、肝臟（豬肝、雞肝）、血豆腐、血腸等血液製品，這些食物吃下去，身體容易消化吸收，鐵元素的吸收利用率也會比較高；

非血紅素鐵主要存在於木耳、綠葉蔬菜、葡萄、桃子等一些水果中，但是吃下肚之後，人體消化吸收並不太好，所以儘管你吃得多，大部分卻被排出體外，並沒有被身體吸收。

孕期貧血情況不太嚴重，就可以採取食補，多吃一些含有血紅素鐵的食物，順便補充一些維生素C，幫助鐵元素的吸收，幫助緩解貧血。另外，平時也需要注意，多種營養素補充，建議分開補，間隔在一小時之後為宜，另外要減少碳酸飲料、咖啡、茶等的飲用。

貧血情況嚴重，也需要看醫生，吃一些鐵補充劑。

缺鐵會導致貧血，嚴重的貧血會影響母兒的健康。如果明確缺鐵，需要補充鐵劑。建議到醫院就診確診開藥。

孕婦是一個特殊的易缺鐵人群，對鐵的需求量要比普通人大得多。需求量大，而對鐵的攝入量少，就易引起孕媽缺鐵性貧血。

1、孕婦對鐵的需求量增加

女性因為生理週期的原因每個月都會流失一部分鐵，所以女性缺鐵的比例要比男性高。而懷孕之後胎兒和胎盤的發育需要更多的鐵，這樣就會加重孕婦缺鐵的表現。

2、孕婦對鐵的攝入量少

大多數女性都喜歡苗條，所以女性吃素比較多而吃肉比較少。而在所有食物種類當中，以肉類（紅肉）、動物肝臟和動物血的含鐵量最為豐富，且吸收率也最好（屬於血紅素鐵），因此愛吃素的孕婦更容易缺鐵。

3、胃腸功能的好壞影響鐵的吸收

當胃液的酸度越高，就越對鐵的可溶性和還原更加有利，我們身體對鐵的吸收和利用率就越高。反之，對於胃酸分泌量少的孕婦，那麼對鐵的吸收率就比較低，這樣的孕媽也容易缺鐵。

孕婦缺鐵如何補？

孕媽如果有缺鐵性貧血，那麼要根據缺鐵的輕重程度來補鐵。通常建議重度缺鐵的孕婦應該在產檢醫生的指導下補充鐵劑；如果屬於缺鐵潛伏期和缺鐵性貧血早期，則可以考慮食補的方式。

1、鐵的吸收與孕婦的胃腸系統功能有關，因此建議孕婦每天應該養成少食多餐的習慣，只有腸胃養好了，鐵的吸收和利用才會提高。否則的話很可能補充了很多鐵也還是缺鐵，這是其一。

上圖豬肝麵，豬肝+含維生素C的青菜和青椒，補鐵的效果就比較好。

3、孕婦在補充鐵的同時，不要喝濃茶、咖啡，因為這些飲料裡面含有大量的鞣酸，會影響我們身體對鐵的吸收。另外在吃蔬菜的時候，蔬菜當中含有大量的膳食纖維，比如說菠菜芹菜，這些膳食纖維也會影響鐵的吸收。

4、在食物烹飪的過程中要注意搭配：肉類加含維生素c的蔬菜，比如說青椒炒肉，西紅柿燉牛肉，這樣會增加補鐵的效果。因為青椒和西紅柿都是含維生素c高的食物；另外，含鐵的植物性食物再加上肉類同時烹飪，能夠提高補鐵的效果。比如說黑木耳炒肉。

5、孕婦在補鐵的同時，不要再補充鈣和鋅，這些營養素之間會互相排斥。比如說補鈣會抑制鐵，補鐵又會抑制鋅的吸收。所以在補充營養素的時候，寶媽們最好分開來補。

這位美女，可以參考一下我這篇回答。因為問題一樣，我就複製過來你看看嘍。

孕期缺鐵會導致胎兒缺氧，吃什麼好？

孕婦缺鐵是最常見的問題，我差不多每天要遇見缺鐵性貧血的孕媽。

孕婦缺鐵性貧血的原因有三個原因

孕前鐵沒有儲備夠。孕期血液稀釋，引起生理性貧血；胎兒生長髮育需要鐵，鐵的運輸是單向運輸，都是從母體運輸到胎兒去，沒有從胎兒運輸到母體的。孕期營養不合理，鐵的補充不足。首先要了解一下，鐵屬於微量元素的一種，是胎兒生長髮育必須物質，早期缺乏容易引起胎兒畸形 晚期缺乏容易引起貧血，所以，鐵是整個孕期差不多都需要補充的。

貧血的診斷標準 外周血，血紅蛋白<110g/L、紅細胞比容<0.33。

輕度貧血 血紅蛋白100-----109g/L。中度貧血 血紅蛋白70---99g/L。重度貧血 血紅蛋白40---69g/L。

貧血對胎兒影響有哪些？

中度、重度貧血時，胎兒供氧和營養跟不上，影響胎兒生長髮育，造成生長受限、胎兒缺氧、早產、死胎。

到底要不要補充鐵劑？

答案是一定要補充的。因為妊娠期血容量增加，鐵被動需要增加；妊娠期胎兒生長髮育需要鐵；兩者想加，需要鐵1000mg。每日需要4mg鐵。食物吸收利用最多1--1.5mg，所以僅僅靠食物補充一般不夠。

缺鐵性貧血怎麼辦？

補充鐵劑是簡單方法，血紅蛋白70g以上，可以選擇口服藥治療複查；血紅蛋白低於70以下，建議輸血。

怎麼預防缺鐵性貧血？

除了支撐正常的體能以及胎兒生長的需求之外，懷孕期間，孕媽身體對鐵的儲存量也會增多，因為孕媽的身體在懷孕期間血容量會增加40%到50%，這是身體在預防將來分娩時失血過多而做的儲存準備，而胎兒在生長髮育過程中也會在肝臟內儲存一定量的鐵，為將來出生做好準備，所以在懷孕期間甚至是備孕期間，孕媽除了安排合理的飲食之外，還應該要有計劃的去補充一些鐵含量高的食物。

孕期缺鐵會對胎兒造成哪些影響？

懷孕期間如果身體沒有儲存足夠的鐵，孕媽的身體就會非常容易疲勞，而且對胎兒的身體發育影響也是非常大的。

1. 黑木耳：黑木耳是一種非常適合孕婦吃的食物，經常食用黑木耳搭配紅棗和紅糖食用有益氣潤肺，滋陰潤燥，涼血止血的功效，經常吃黑木耳還可以預防體虛貧血。

2. 紅棗：紅棗自古就是補氣養血的最佳食品，除了有補氣血的功效之外，紅棗還富含鈣等多重微量元素，經常吃紅棗對缺鐵性貧血的孕媽來說功效顯著。

除了以上食物，日常生活中的牛肉、瘦肉、櫻桃等都是富含鐵元素的，孕媽也可以經常吃，但是如果缺鐵比較嚴重，孕媽除了通過日常的飲食調理外，還可以額外補充鐵劑，但是必須要按照醫生的指示服用鐵劑，不可以過量，以免發生反作用。

孕期缺鐵的危害大，不僅會影響胎兒發育導致胎兒缺氧，就算是寶寶出生後，嚴重的會影響孩子的身高和智力的發育，所以孕期補鐵不能忽

孕期缺鐵吃什麼好?

1、首先想到的就是食物補鐵，通過吃一些含鐵量高的食物，有豬肝、豬血、羊肉、牛肉、精瘦肉等；這些肉類食物含鐵吸收率會比蔬菜水果類高，補鐵效果也會更好。

2、其次，就是吃鐵劑補鐵，對於缺鐵孕婦來說，食物補鐵只能做為輔助，真正起到作用的還是要靠鐵劑，鐵劑可以參考鐵之緣，它含義乳酸亞鐵、阿膠和富鋅蛋白粉。乳酸亞鐵就是溫和高效補鐵；阿膠雖然含鐵量低，能和乳酸亞鐵一起能補鐵更快，還能起到護臺的作用；而富鋅蛋白粉就是補營養，像缺鐵免疫力下降，富鋅蛋白粉裡的鋅就能提高免疫力；所以說缺鐵並不僅是要補鐵那麼簡單，營養要全面補充。

3、還有就是要吃一些新鮮的蔬菜水果，雖然說這些食物所含的鐵為非血紅素鐵，吸收率低，但他們含義豐富的維生素C，能促進鐵的吸收，補鐵更快。

閨蜜小林懷孕了，現在懷孕8個月了，今天陪她去產檢。原來她在前幾個月就缺鐵了，只是輕微的缺鐵，醫生給她開了補鐵的口服液。今天去產檢，結果化驗結果出來，比上一次缺鐵的指數高了，醫生就問她，我開的口服補鐵的你沒吃嗎？怎麼鐵一直沒升，反而降了。閨蜜低著頭說，她忘記吃了。然後醫生就把閨蜜說了一通。你不知道孕期缺鐵對產婦和胎兒有多大影響嗎？你怎麼還不當回事呢？你以為我跟你開玩笑呢，回去把鐵補上，下週再來複查。

在孕期，幾乎每個準媽媽都會出現缺鐵，導致缺鐵性貧血。為什麼呢？因為女性在懷孕過後，身體血紅蛋白會增加，就需要補充大量的鐵來維持。胎兒也需要鐵來維持生長髮育，光靠食物來補充鐵是遠遠不夠的，並且食物中的鐵不容易被身體吸收，所以就需要補充鐵劑來維持準媽媽和胎兒的生長。

孕期缺鐵會造成什麼影響

1 對孕婦的影響

當儲存鐵消耗的時候，血清鐵開始下降，紅細胞生成受到限制。準媽媽缺鐵，然後就會導致缺鐵性貧血。便會有面板和粘膜顏色蒼白，疲乏無力，頭暈耳鳴，眼花，記憶力減退，噁心嘔吐，食慾減退等一系列貧血表現。

2 對胎兒的影響

胎兒也是需要大量的鐵來維持生長髮育的，缺鐵的話就會抑制他的生長，造成宮內氧氣不足。影響大腦發育，甚至造成流產

3 對產婦的影響

產婦在生產時產後出血是正常的，但是要注意觀察出血量。所以在孕期補鐵是為了在生產時做準備。

準媽媽每天需要補充多少鐵

懷胎十月，母體需要供給胎盤和孩子約300mg的鐵，幫助胎兒發育以及為日後生產備用，因此每日需要的鐵就要比常人多出兩成左右。營養學家建議，常人每日應吸收15mg，那麼孕婦就要吸收30mg，整個孕期則要吸收約1000mg。

準媽媽補充鐵劑的注意事項

1 食用含鐵食物時，不應與含草酸或鞣酸較高的鮮筍、濃茶等同用。

2 可食含鐵豐富的食物，比如豬肝、黃豆、菠菜，高維生素食品，如肝、蛋、雞肉、豆製品、番茄、黃瓜、橘子等。

3 口服鐵劑，在產檢時發現已經缺鐵了，醫生開的口服鐵劑的時候，一定要服用，這是不能開玩笑的。在服用鐵劑時，多吃含維生素C的蔬菜和水果，因為維生素C可以促進鐵的吸收。

4 飲食要多樣化，不要太單調。不要挑食，偏食。 食入易消化的食物，不可喝濃咖啡，凍飲等。濃茶和咖啡會阻礙身體對鐵的吸收。

5 多用鐵鍋烹飪食物，鐵鍋含有鐵元素，在烹飪食物的時候鐵被食物吸收進去，食入食物的時候容易讓腸道吸收鐵。

每個孕婦的身體狀況都不一樣，孕期補鐵也不是說越補得多就好，一定要在醫院檢查，醫生根據情況而決定補多少，需要補多久，是片劑還是口服液，都是因人而定的。還是覺得如果能食補起來鐵的話，還是食補好。

跟你分享一下我自己育兒的一些經驗心得，現在的科技發達，我就嘗試用數字產品幫助自己教育孩子，之後也試用果很多款名為“早期閱讀”或“學字”的應用軟體，都不是十分滿意，內建廣告頻繁，影響學習效果。直到朋友向我推薦了 ，【貓小帥識字】應用。讓我知道孩子如果先接觸漢字，感受漢字，感受漢字閱讀帶來的樂趣，可培養孩子的初步語感，給孩子帶來更多學習興趣。後來我就抱著試一試的態度使用了一段時間，發現軟體體驗超好，可以讓孩子持續學下去，並且每一個關卡還都有複習環節，可重複學習，鞏固先前所學內容。我們家長也可在設定中設定學習休息時間，培養孩子的用眼習慣。

看到這個補鐵就來氣，二胎從懷孕就查出來輕微貧血，整個孕期都在補，直到生，光補鐵的藥就花了好幾千，照樣還是輕微貧血。生完血紅蛋白就上來了正常了

在中國，孕婦缺鐵的現象非常普遍，中國兒童、孕婦、育齡婦女鐵缺乏症流行病學調查協作組，對3591例孕婦的研究發現，鐵缺乏的患病率達到 42.6%，929 例孕晚期婦女中有479例鐵缺鐵，佔比為51.6%。

孕期由於胎兒生長髮育需要，孕婦體內血容量逐漸加大。再加上造血原料攝入不足，就會導致體內鐵不足，鐵不足可導致血紅蛋白合成不足，血紅蛋白減少，進而導致紅細胞數目減少， 各組織和細胞供氧不足。

從孕中期開始， 孕婦對鐵的需求量明顯增大，由平時的2mg/d 增加到3mg/d，孕晚期可達6.6～8.4mg/d，隨著孕周的增加，貧血患病率明顯上升，孕晚期達到高峰。研究顯示，孕婦對總鐵的需求量比非孕婦明顯增多，大約是非孕婦的6倍，而鐵主要通過膳食攝取和母體鐵儲備提供。

所以，如果懷孕時缺鐵，就需要補鐵。凝媽兩次懷孕都出現過缺鐵的情況，都補過鐵。

如果缺鐵會有什麼後果？

1、缺鐵對孕媽媽的影響：

如果出現缺鐵的情況，血紅蛋白水平降低，氧氣供應減少，孕婦會出現疲勞、乏力、頭痛以及對工作承受能力下降等現象。當血紅蛋白降至 70g /L時， 較低的血氧飽和狀態會增加心血管的壓力，導致孕婦心悸、心慌。當血紅蛋白水平較低時，還會損傷孕婦的免疫功能，出現血壓升高的危險。

2、缺鐵對胎兒的危害：

如果孕媽媽缺鐵，會影響到胎兒虛也迴圈和氣體交換，造成胎兒缺氧窒息。還可能導致胎兒發育遲緩或者早產，出現出生後低體重的問題。由於鐵不足，胎兒在出生後容易發生缺鐵性貧血的問題，影響智力發育。

如何判斷孕期是否缺鐵

判斷孕期是否缺鐵的方法也很方便，當感覺頭疼、頭暈、乏力的時候，要懷疑自己是不是缺鐵了，可以到醫院檢查血常規。因為缺鐵後，血紅蛋白合成不足濃度下降，可以根據血紅蛋白的濃度判斷是缺鐵。如果血紅蛋白濃度低於110g/L就是缺鐵。

還可以檢查貧血三項：葉酸、維生素B12和鐵蛋白。葉酸的正常參考值為≥3.0μg /L；維生素B12的正常參考值為200～1000ng /L；女性鐵蛋白正常參考值為15～300μg /L。如果孕媽媽的鐵蛋白含量低於正常值範圍，則說明缺鐵，就該補血了。

孕婦如何補鐵

1、服用補鐵的藥物

按照醫生的要求服用相應的鐵劑，我懷孕的時候吃的鐵片和補鐵口服液，不用醫生開具的藥方不同，但作用是一致的。服用鐵劑會出現腹瀉、便便發綠的情況，這是因為鐵沒有被完全吸收造成的。補鐵時間一般會控制在2周之內，不需要一直補充，所以短時間的不良反應是可以接受的。

補鐵的藥物不能和鈣片、牛奶同時服用，最好錯開時間，只要間隔2小時就可以。補鐵時不要喝茶、咖啡、可樂、吃巧克力這些食物，因為這些食物也不利於鐵的吸收。

2、多吃鐵吸收利用率高的食物

食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵，人體對血紅素鐵的吸收利用率最高，非血紅素鐵容易受到其他營養素的干擾，所以要多吃血紅素鐵。

動物肝臟、腎臟、心臟、胗子富含血紅素鐵，在一段時間內每天吃50g會起到補鐵的作用，也不會給身體帶來其他麻煩。

牛肉、豬肉、羊肉、驢肉這些紅色瘦肉，也含有很高比例的血紅素鐵。各種動物的血、雞鴨鵝等禽肉也含有部分血紅素鐵，有利於孕媽媽補鐵。

要想起到補鐵的目的，每天吃75-100g紅肉（包括紅色的動物內臟），是比較合適的。

3、其他食物

傳統觀念認為紅糖、紅棗會補鐵，這些食物中含有非血紅素鐵，不是補鐵的主力，不過稍微補充一些對身體也有好處。尤其是紅棗，能促進消化吸，能起到改善貧血的作用。

總之，孕婦懷孕後，在很大程度上都需要補鐵，如果自己不能確定，一定要到醫院進行檢查，確認後再補鐵，不要盲目補鐵。

去年十一月份是我孕七個月的時候抽血查出來缺鐵，醫生給我開了鐵片，吃了到十二月底上去了一點但是還是缺鐵。後來我沒在吃鐵片了，調整飲食加上喝Hubner的鐵元不到兩週裡鐵在正常值範圍內了。

孕期缺鐵那麼恐怖的嗎？

相信大多數準媽媽都知道，如果孕期鐵攝入不足，可能會發生缺鐵性貧血。這對於孕媽媽和胎寶Bora說，都會造成不利的影響。妊娠合併貧血會增加妊娠期高血壓疾病、胎兒窘迫、產後出血、產褥期感染等發病風險，可能導致胎兒生長遲緩、早產等問題。懷孕期間補充鐵很重要，孕媽媽可不能大意。

孕期缺鐵吃什麼好？

深綠色蔬菜都是鐵很好的來源：菠菜、羽衣甘藍、花椰菜等等，所以我會每天用破壁機榨一大杯蔬果昔，我會放四五片羽衣甘藍或者其他深綠葉蔬菜、香蕉、獼猴桃或漿果（藍莓草莓黑莓樹莓）家裡有什麼水果都可以榨，一般蔬菜放一到兩種，水果放兩到三種，我還會加點黑芝麻和亞麻籽或者奇亞籽

豆粥也是補鐵很好的方法。粥裡要多放豆子少放米。我一般會放：黑豆、紅腰豆、紅豆、紅薏米、小扁豆、斑豆，米我會選：糙米、燕麥米、血糯米、紫米這些，還會加一點紅棗和核桃仁。豆子提前泡一整晚，電高壓鍋30分鐘搞定，熬出來很香很糯。

還有很重要的一點就是多吃維C的食物，維C可以幫助鐵的吸收，少吃或不吃含有咖啡因的食物 咖啡因會抑制鐵的吸收。

1、芹菜炒木耳2、菠菜豬肝湯3、黑米紅棗粥4、紅白豆腐5、蝦仁餛飩湯6、牛肉彩椒盅7、胡蘿蔔牛腩飯8、油菜豬肝9、鮮菇瘦肉湯10、木耳棗豆羹

總的來說，孕期缺鐵也不必過於驚慌，完全可以通過食補的辦法來補鐵，以上都是我的一些個人經驗分享，希望對你有所幫助。