當然可以。我們先看看小臂具體有哪些肌肉。

藍色brachioradialis，肱橈肌。綠色flexors，屈肌黃色extensors，伸肌

其中肱橈肌在我們做彎舉時會一併鍛鍊到，位於小臂外側扁扁的那一塊就是。而屈肌和伸肌是一對拮抗肌。我們平常練背的最後，小臂抓不住槓就是這兩塊肌肉疲勞了。

這兩種手臂線條，你更想擁有哪一種呢？

很少有人把小臂當做一個主要鍛鍊部位，所以我們往往把小臂的訓練加在別的部位之後。常見的思路有：練背之後加練幾組小臂動作；或者再單獨練二頭三頭的手臂日加入幾組小臂動作。

常見動作如下

正握手腕彎舉反握手腕彎舉背後手腕彎舉

另外鍛鍊小臂要用小重量多次數，主要用來提高小臂的耐力，在鍛鍊其他部位肌肉需要抓握時，不能讓小臂肌肉拖後腿嘛。

從題目看，你是想重點加強一下小臂，而不是肱二頭肌，一般情況下，肱二頭肌是和肱三頭肌做對抗肌超級組練習效果是最好的。

小臂和肱二頭肌做超級組是可以的，因為做肱二頭肌彎舉的過程中會用到小臂，做完彎舉馬上再去練前臂，可以達到對前臂加深刺激的作用，但是，有更好的選擇。

為什麼不和背做超級組呢？你可以高位下拉後做小臂超級組，可以划船後做小臂超級組，可以硬拉後做小臂超級組，哪一個的訓練重量都比肱二頭肌彎舉大得多，所以背和小臂做超級組的效果會比肱二頭肌好。