小步幅，快步頻！核心穩定不晃動，身體稍前傾（5度左右）；落地腳踩在重心正下方，膝關節稍彎曲；腳不主動登地，以拉起為主；呼吸頻率保持好，主動呼吸，吸三步，呼兩步！

1、頭部：視線正時前方，頭部不要前探或後縮；

2、肩膀：肩部輕鬆垂放，不要慫著肩跑；

3、胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；

4、手臂：手肘彎曲成90度，遵循“前不露肘，後不露手”的原則，不要左右搖晃擺動；

5、雙手：雙手放鬆握拳，手指輕輕觸碰到手掌即可；

6、軀幹：脊背挺直，保持身體中軸穩定，不要左右搖晃或上下起伏過大；

7、髖部：髖部、腰部不要扭動幅度太大，減少受傷機率和能量消耗；

8、膝蓋：腳掌落地時膝關節要略微彎曲，減小骨骼間衝擊；

9、腳踝：保持腳踝放鬆，儘量不要過分外翻或內翻，以免增加受傷風險；

10、腳掌：小步距，高步頻，讓體重迅速轉移到著地的腳。

跑步運動中姿勢很重要，它對於整個運動過程來說有不可替代的作用，跑步姿勢正確，可以使你跑的輕鬆，跑的持久。反之，姿勢不正確，運動時間一長，造成的運動損傷如，膝蓋，腳踝受傷等。

那麼怎麼才是正確的姿勢呢？

1身體上身姿勢

身體微微前傾，腰背挺直，眼睛目視前方，目光在前方40米處。兩臂向前擺動，重心集中到腰部，隨著跑步速度的加快，擺臂幅度也要加大，這樣才與步幅相配合，更好的提高跑步速度。

2膝蓋姿勢

膝蓋微微彎曲，不要筆直，大腿放鬆，小腿用力，肌肉收緊，兩腿跑動速度與兩臂擺動相配合，這樣才能使運動速度加快。

3腳掌動作落地力度

腳在身體重心的下方，而不是前方，腳掌落地幅度要輕，力度要輕，落地幅度大，容易加大腳掌與地面接觸的力度，對膝蓋造成極大的壓力，容易造成膝蓋損傷。

4呼吸節奏

呼吸時要採用4步一呼，要與跑步速度相符合，如果跑步速度加快，就用3步一呼，鼻吸口呼，增加呼吸的深度，吸入氧氣量增加，滿足身體運動的需要，使氧氣源源不斷的供給給身體運動迴圈使用。

5循序漸進

長跑運動里程較長，所以不要上來就快速跑步，容易消耗大量體力，精力所以上來要慢跑，身體逐漸適應節奏後，再逐漸的加速加量，這樣才可以使你的運動能量保持均衡，確保衝刺時還有能量加速跑。