一、對運動員身體狀況的要求：
1.參賽運動員必須進行體檢，有：高血壓、脈壓差小於30mmHg、冠心病、頻發性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心腦血管疾病；有慢性病史現活動期、有慢性病史現穩定期但繼續參加專項運動時間不滿三個月以上者，都不能參加比賽。
2.賽前一週內患感冒發燒、胸悶憋氣、心悸症狀連續三天以上者，嚴重失眠、胃腸道疾病不宜參加比賽。
3.賽前72小時內有外傷史者，不宜參加比賽。
二、賽前注意事項
1.賽前24小時內不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。
2.賽前三天，保證良好睡眠。入眠時間不能過午夜二十四點，每天睡眠量在5～6個小時以上或不能少於習慣睡眠量。不要洗熱水澡、桑拿浴等。
3.賽前1～2小時進食，進食量佔常量1/2，即半飽狀態。以易消化、甜食為主。如，果醬麵包、清淡小鹹菜、煎雞蛋、香蕉等。
4.賽前0.5～1小時間，飲水150～200ml，以補充在比賽中出汗丟失的水分。
5.賽前30分鐘以內，做準備活動，以伸展運動為主，達到身體微熱，心跳稍快為止。
三、賽中注意事項
1.如果不是專業運動員，鳴槍後不要以100%強度跑，應以70～80%強度跑，待身體適應後再全力跑。
2.途中如出現眼前陣發性發黑，嚴重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態，立即停止比賽，呼叫救護車。
3.途中出現口渴時，可以用水漱口或少飲小口水潤喉，不得大口大量飲水。如果賽前已飲水，途中可以不飲水或少飲水。每次飲水不能超過三口。
4.賽跑時要穿軟底膠鞋，選擇好路面。要保持人群間距，人人間距應在1米以上。
四、賽後體能恢復
1.衝過終點應立即披上衣物取暖，不要立即停下，繼續慢活動幾分鐘，有助於體能恢復。不要大量飲水，待心跳呼吸恢復正常，可以少量飲水。如出現眼前發黑、噁心、虛脫等症狀，要立即找急救站醫生檢查治療。
2.賽後5小時以內不要洗熱水澡，不要暴飲暴食、飲酒，可衝溫水浴。12小時後可進入正常生活程式。
五、賽中傷病自救互救
1.報告：發現傷病員和自感不佳應立即報告（見急救通訊），尋求救護。
2.傷病員立即仰臥，下肢抬高15度，頭轉向一側。著衣物保暖，等待醫生來診。
3.傷病員經檢查證實呼吸心跳已消失，可以實施心肺復甦術搶救，邊救邊等待急救車到來，不要輕易搬動傷病員。
一、對運動員身體狀況的要求：
1.參賽運動員必須進行體檢，有：高血壓、脈壓差小於30mmHg、冠心病、頻發性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心腦血管疾病；有慢性病史現活動期、有慢性病史現穩定期但繼續參加專項運動時間不滿三個月以上者，都不能參加比賽。
2.賽前一週內患感冒發燒、胸悶憋氣、心悸症狀連續三天以上者，嚴重失眠、胃腸道疾病不宜參加比賽。
3.賽前72小時內有外傷史者，不宜參加比賽。
二、賽前注意事項
1.賽前24小時內不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。
2.賽前三天，保證良好睡眠。入眠時間不能過午夜二十四點，每天睡眠量在5～6個小時以上或不能少於習慣睡眠量。不要洗熱水澡、桑拿浴等。
3.賽前1～2小時進食，進食量佔常量1/2，即半飽狀態。以易消化、甜食為主。如，果醬麵包、清淡小鹹菜、煎雞蛋、香蕉等。
4.賽前0.5～1小時間，飲水150～200ml，以補充在比賽中出汗丟失的水分。
5.賽前30分鐘以內，做準備活動，以伸展運動為主，達到身體微熱，心跳稍快為止。
三、賽中注意事項
1.如果不是專業運動員，鳴槍後不要以100%強度跑，應以70～80%強度跑，待身體適應後再全力跑。
2.途中如出現眼前陣發性發黑，嚴重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態，立即停止比賽，呼叫救護車。
3.途中出現口渴時，可以用水漱口或少飲小口水潤喉，不得大口大量飲水。如果賽前已飲水，途中可以不飲水或少飲水。每次飲水不能超過三口。
4.賽跑時要穿軟底膠鞋，選擇好路面。要保持人群間距，人人間距應在1米以上。
四、賽後體能恢復
1.衝過終點應立即披上衣物取暖，不要立即停下，繼續慢活動幾分鐘，有助於體能恢復。不要大量飲水，待心跳呼吸恢復正常，可以少量飲水。如出現眼前發黑、噁心、虛脫等症狀，要立即找急救站醫生檢查治療。
2.賽後5小時以內不要洗熱水澡，不要暴飲暴食、飲酒，可衝溫水浴。12小時後可進入正常生活程式。
五、賽中傷病自救互救
1.報告：發現傷病員和自感不佳應立即報告（見急救通訊），尋求救護。
2.傷病員立即仰臥，下肢抬高15度，頭轉向一側。著衣物保暖，等待醫生來診。
3.傷病員經檢查證實呼吸心跳已消失，可以實施心肺復甦術搶救，邊救邊等待急救車到來，不要輕易搬動傷病員。