自我調節的話，主要是增強自信心，多與人交流，性格要開朗，心胸要開闊。你受別人歡迎的話，別人也會主動和你交往的。如果是到一個陌生的環境，與新的同事或同學相處的話，他們在聊天的時候，我們自己儘量參與其中，即使不能插進半句話，作為一個傾聽者，也可以促進朋友間的關係的。積極參加一些活動，擴大人際圈子。

也可以進行自我檢測，判斷你的焦慮型別是否是社交焦慮：

1：會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不願意做某些事情嗎？

2：不願意成為別人注意的焦點嗎？

3：你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？

如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交焦慮；如果這些情形已經讓你想躲在家裡，不願意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受諮詢或治療了。

　　首先，只有在與人互動的過程中才能真正地實踐社交技能。因此，有一些過度焦慮的學生應該採用“小步法”，這是透過逐步擴大他們的社會範圍來解決他們過度焦慮的問題。例如，您可以先開始學習並與家庭中的同齡人互動，或者可以先從宿舍關係開始，然後擴充套件到班級，部門，學校和社會。

　　第二，我們必須消除完美主義傾向。許多年輕人社交過度焦慮，不是因為與人交流的能力，而是因為他的完美主義傾向，這使他習慣於專注於他人對自己的負面評價。隨著時間的流逝，社交焦慮容易發生。因此，我們需要從調整完美主義傾向開始。

　　此外，為增強我們的自信心，很多時候，年輕人社交焦慮的根源在於自信心。如果我們對自己有足夠的自信心，在與人打交道時，我們會變得更加鎮定和鎮定。

　　最後，您需要學習一些基本的社會常識，包括：主動地自我介紹，微笑，面對面面對面，傾聽時集中注意力；學會欣賞和讚美他人的長處，學會用現實的讚美來滿足他人的“需要社會認可”；還需要學習建設性地處理人際問題。

　　當然，如果自我調節無效，則應尋求專業人員的幫助，例如學校的心理諮詢師和專科醫院的心理學家。