你這種情況，有可能是有點脾虛，因為脾是主運化的，脾運化不好，就會有虛胖的現象，就如老百姓講的喝水都會胖，現在剛好立夏了，正是喝姜棗茶的好時期，每天上午用生薑切片不去皮，紅棗掰開一起煮水喝，若一人量，三片生薑再加6粒紅棗就可以了，加入紅糖一起煮水喝，一直喝到三伏天的前一天結束，一定會有所改善

溫馨提示：1、一定要喝溫的

2、中午12點前喝完，過午不喝姜

3、若身體熱氣如咽候痛時暫停

體內有溼氣重導致的 遠離溼氣並不難 堅持就是勝利

平時要養成良好的作息時間，不要喝碳酸類飲料，多吃一些水果和蔬菜，多運動。

這個主要是因為攝入量與消耗量的關係，當攝入量大於消耗量的時候，剩餘的攝入量就會在我們身體裡累積，長時間這樣體重就會增加。當攝入量小於消耗量的時候，身體會消耗我們身體的脂肪作為補償，為我們提供能量，長時間這樣體重就會下降。但是即使想要減肥，也要遵循科學的方法，一日三餐規律飲食仍然很重要，只要這樣才可以在健康狀態下達到減肥的目的。

每天吃的少不掉稱要看吃對了沒有

吃的少，熱量攝入卻很高 太晚吃東西也是不掉稱的，三餐規律，營養均衡！

人體水佔百分之五十五 ，蛋白質佔百分之二十，體脂肪百分之二十，無機物百分之五！

所以每天保證水份充足，飲食清淡，冰的冷的高熱量，高脂肪食物這些減肥期間還是需要忌口的，白天多喝熱開水，促進代謝 晚上8點後熱開水少喝，喝多了水腫。建議每天晚上睡覺泡腳20分鐘到30分鐘助睡眠同時除溼氣，養成良好的作息時間，早睡早起！睡眠8小時！

心情不好，心煩氣躁，不掉稱 心情不好時，氣血執行不暢，經絡容易受阻，使體內熱量和脂肪代謝不出去，就會造成漲秤或不掉稱。

便祕不掉稱 排除體內毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便為主，人體腸道的毒素有1-15公斤，便祕使體內毒素無法排出體外，造成進多出少，從而影響不掉稱。

你160斤重，男的女的?身高多少？你說你吃的那麼少啊？到底是【那麼少】是多少？你搞了一個月，減肥了多少？你是採取什麼減肥方法減肥的?你一共減肥多長時間?減了多少斤了？

莫名其妙來一句話，【我吃那麼少為什麼會不減肥了？】只有你自己一個人知道

～

【減肥是會遇到平臺的】

所謂的減肥的平臺，其實就是減肥過程中出現的一個坎。因為你可能會是基礎體重也就是你減肥之前的體重是190斤，然後你採取【節食減肥法】，也就是說你自己說的那個【吃那麼少】，結果成功減肥[30斤]，然而，好事不長久，一個月以來，你還是[吃那麼少]，結果一斤沒減，很是苦惱，體重維持在160斤，咋辦？

現在很多人會玩手機，可以買一個手機支架方便站起來看到的，做一些普通的運動，不要健身，健身會讓你的身體硬邦邦的形成肌肉，那種肌肉很難瘦下來的。

我自己覺得軟軟的肉比較更容易好減下去。

希望您能減肥成功哦～

再一次提醒過度節食對身體不好，我們還是要以健康為主噠～不是專業的，說的不好不要噴。

我講個我朋友減肥的經驗吧，兩個月從58公斤減到52公斤。

她每天早餐和午餐都正常吃，只是晚餐不吃主食，不吃肉，只吃青菜，然後飯後出去散步一兩個小時，就是這樣。

如果把散步放成快步走應該可以縮少點時間。

想保持體重，換句話說減肥，

1每餐吃6，7分飽，每天運動1小時。2不吃或少吃甜品。3多吃蔬菜水果適量，因為有些水果含糖量高。其實最重要的是吃飯，少吃多餐，一次吃點，餓了再吃。以上是本人20多年減肥經驗。身高170，體重72公斤。一直保持這個體重。太難了！

第一三餐吃的食物要清淡 少油少鹽

第二 每餐吃的儘量5分飽

這個不用懷疑過來人從180斤到現在150斤，運動量別太大，前期減脂管住嘴比邁開腿更重要！後期塑形力量訓練更重要 完畢！

減肥，控制食量，那是一個要點，其次你還拍配上適量的運動，每天最少運動半小時以上，這樣才能達到脂肪燃燒的效果，而且平時要多喝水，喝水的時候不要大口的喝，小口小口的喝，這樣才能更好的將燃燒的脂肪排出體內。多吃水果蔬菜，少吃油炸食品和脂肪類食品，飲料這些戒了最好，每天晚上7點之後儘量不要進食，少喝水，以免引起水腫，這樣想不瘦都難。

吃的少，體重卻紋絲不動，這5個“坑”你肯定全部都踩了！

為了減肥，小夥伴們經常努力剋制自己的食慾，挑選食物的時候小心翼翼，吃飯的時候也能少吃就少吃，結果站在體重秤上，體重卻沒有什麼變化！

不是說好的少吃就能瘦嗎，為什麼你吃那麼少，卻總是瘦不下來？如果少吃還不見瘦，不妨看看是不是踩了下面的5個坑！

減肥就是製造熱量缺口，一邊靠控制飲食減少熱量攝入，一邊靠運動增加熱量消耗。很多人，每一餐都會嚴格控制熱量攝入，但是日常的運動卻很少，甚至為了減少飲食量更不願意去運動。每天的攝入雖然少了，身體消耗卻變得更少，不足以製造熱量缺口，自然就很難瘦下來了！

02正餐吃的少，零食吃很多

還有些人總覺得自己的已經儘量少吃了，卻總是忽略自己吃下去的零食，認為零食就那麼一點點，不是自己發胖的原因。

03對熱量的認知有錯誤

在減肥中，低估自己攝入的熱量，高估自己運動消耗的熱量是每個人都存在的。

在計算飲食攝入量的時候，往往會忽略調料和配料的熱量，但是有些調料和配料本身的熱量密度很高，一頓飯多攝入100-200左右的熱量也很常見。在計算熱量消耗的時候，大家往往也會忽略運動強度對於熱量消耗的影響，以跑步為例，根據不同的速度，1個小時可以消耗的熱量可以相差1倍。

04營養攝入太單一

有些小夥伴為了能儘快瘦下來，恨不得每天吃草度日。看上去攝入的熱量少了，但是卻忽視了營養均衡。尤其是能夠幫助減肥的蛋白質、B族維生素等營養物質缺少，還會造成身體消耗減少，變成“易胖體質”。

並不是一味吃的少就能減肥，吃的太少往往會造成2種問題，首先是身體的熱量需求得不到保證，身體基礎代謝減慢，消耗減少，吃的少還不瘦；此外，吃的太少也意味著暴飲暴食的出現，讓一個人連續2天少吃很簡單，但是長時間少吃，身體就會逼迫自己出現暴飲暴食而吃下更多的熱量。

少食多餐避免捱餓

在確保每天總熱量攝入不變的情況下，在把食物安排為4-5份，在兩餐之間適當加餐，可以延緩飢餓，避免在正餐的時候因為飢餓過度造成暴飲暴食！

定製飽腹感強的食譜

不同的食物，由於膳食纖維、蛋白質、水的含量不同，飽腹感也不一樣。膳食纖維含量高、蛋白質含量高、含水量高的食物，飽腹感要比普通食物強上一些，減肥中更建議多吃這類食物。

限制熱量，營養均衡

在限制三餐熱量的時候，也要注意營養的搭配比例。《中國居民膳食指南》建議，每天應該攝入12種以上的食物，包括谷薯類、蔬果類、家禽魚蛋奶類、大豆製品和堅果等。

通過食物間的營養搭配，多吃粗糧、低脂肪肉類和高纖維蔬菜，提高飽腹感，促進新陳代謝是培養“易瘦體質”的關鍵。

警惕隱形熱量

隱形熱量往指的是食物中的調味品等，很多看似清淡的食物，其實熱量也是非常高的。以沙拉為例，100克的沙拉醬熱量往往在600-800大卡左右，稍微加入一些，一頓減脂的沙拉就變成了熱量炸彈。

辨別真假飢餓

很多時候我們感受到的飢餓並不是真的餓了，也許只是因為身體缺水或者壓力太大而出現的“假飢餓”。餓了的時候先別匆匆吃東西，不如先喝上一杯白開水，然後讓自己休息一下，如果飢餓感消失了，就能減少不必要的熱量攝入！

減肥的路上並不是只有挨著這一種方法，只有學會健康、專業的飲食知識，才是大家能夠瘦下來的最後一條途徑！

首先，吃的少不一定能減肥，要合理安排飲食才能促進身體各個器官效能的合理調配，得到良好的新陳代謝。接下來我們看看一日三餐減肥食譜吧

一日三餐減肥食譜

　　對於吃貨女生來說，邊吃邊瘦是最好不過的了，但是卻很難達到這樣的效果，那麼你可以嘗試制定一種減肥食譜，來幫助自己瘦身，最好是根據自己的體質，下面推薦的這款七天減肥餐是適合大部分女生的，如果你感覺到不夠的話，可以根據自己的需求減少或是增加一些食物。

　　另外如果想要瘦的更快更有效的話可以搭配運動，晚餐最好在6點前吃完，然後6點半開始跑步，堅持半小時以上是最好的，可以跑幾分鐘歇一會兒，當然了，基數越大的女生瘦的自然就最多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。

　　星期一：

　　早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

　　午餐：芹菜二米粥。

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　星期二：

　　早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯。

　　材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

　　調料：鹽2小匙。

　　做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　星期三：

　　早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。

　　午餐：熘魚片。

　　材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

　　調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

　　做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。

　　鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　星期四：

　　早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。

　　午餐：芹菜炒墨魚。

　　材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

　　調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

　　做法：將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

　　星期五：

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

　　材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。

　　調料：鹽1小匙。

　　做法：將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

　　星期六：

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

　　午餐：燕麥片粥。

　　材料：燕麥片200克。

　　做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

　　星期日：

　　早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

　　午餐：絲瓜燉豆腐。

　　材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

　　調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

　　做法：將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

卡在160斤。首先值得肯定的一點是，你為這個減肥付出了很多。只是現在得不到反饋了，相信剛剛開始還是體重下的很快的。

你是在短時間內急速的降體重，這樣的方法對身體是一種傷害。還會給你身體一個訊號多囤脂肪預防下次這樣的情況出現（一下子吃的東西突然少了很多就會出現）後期正常飲食身體就會囤積更多的脂肪。

如合選擇一個安全又科學的減肥方法還不會卡在平臺期。

剛剛開始決心減肥你可以選擇運動或調整飲食。不要一開始就兩者結合，或改變太大（減肥是在和身體的atp系統在鬥智鬥勇 得慢慢來）這樣把每天的熱量差控制好。

減肥是一個長期的過程。先通過正常的飲食加上運動增加您每天的消耗。1個月後再去看看自己的體型變化，

第2個月可以適當的把運動量加大一點繼續增加消耗。（身體的適應力很強，不加強同樣的運動消耗的熱量就沒有剛開始那麼多了）

第3個月開始每兩週去稱你的體重。如果說兩週時間都沒有變化，考慮改變飲食或者改變運動模式。三個月食是一個週期加油。

首先我想說的是單純節食減肥對身體不好！

不知道你每天有沒有運動量！

單純的控制飲食起不到好的效果，

健身的人士每天雞蛋牛奶，一天吃5-6頓飯也不會長成胖子，

一個人的胖是有原因的

健康的身體是靠健康的生活方式換來的，

你從自身的角度考慮下幾個問題：

1、你熬夜嗎？

2、你運動嗎？

3、你的飲食健康嗎？

推薦你買個體脂稱！每天量一下，

關注體脂含量、肌肉含量、水含量、基礎代謝多少！

改變自己的生活，才能收穫不一樣的自己，

不鍛鍊身體，你的肌肉量會很低，你的基礎代謝就會很低

不會什麼運動方式，單純的走路也可以瘦

只是要走的時間長，至少要超過30分鐘，要走出汗，

飲食要少油少鹽少糖，

管住嘴邁開腿才能瘦！

減肥遇到瓶頸期？5個妙招來幫你！

木婉清健康生活

減肥最快樂的事，

應該就是付出的努力，

在資料上得到體現，

但是常有人在減到某個時期後，

開始發現，

體重不降了，

體脂也不動了，

怎麼努力都收效甚微了…

其實這就是到了減肥瓶頸期，

克服減肥瓶頸期，

讓你減肥瘦不停！

為什麼會出現減肥瓶頸期？

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作減肥瓶頸期。

如果你符合以下其中一種情況，那說明你已經處於減肥瓶頸期，需修正減肥計劃：

1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上；

2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜；

3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

突破瓶頸期的關鍵

說一千道一萬，想要突破瓶頸期，重點還是打破身體的“自我調整”，改變身體代謝低迷的狀態，關鍵就在於全面提升新陳代謝水平。

如何提升新陳代謝水平

01

少食多餐

身體在飢餓時會減少能量消耗，以保證身體正常活動，所以每餐飯之間間隔太久更容易導致身體開啟自我保護機制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保證熱量不變的前提下使身體維持較高的代謝水平，幫助減肥。

02

喝足量的水

喝水可加速新陳代謝，研究表示，每喝0.5升水能在10分鐘內加速30%的新陳代謝率，喝水還能幫助排出體內毒素，減輕身體負擔。《中國居民膳食指南》推薦成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）。

03

睡夠8小時

熬夜、不按時睡覺，就會導致新陳代謝失調，影響到身體脂肪和能量的代謝，無形之中拖慢你的減肥速度。所以保證良好的睡眠是健康減肥的基礎。

04

拒絕節食

很多人在面對瓶頸期時一心急就會嘗試節食，但是當人的熱量攝入過低不能滿足基礎代謝時，身體就會開啟自我保護模式降低基礎代謝，反而讓你得不償失，更難突破瓶頸期。你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝對你儘快走出減肥平臺期很有幫助。

05

調整運動計劃

其實，克服瓶頸期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。如果平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入區域性的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴等。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。

在減肥瓶頸期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“瓶頸期”的時間。

減肥像下樓梯一樣，

要一步步慢慢地下，

在你減到自己理想的體重前，

可能會遇到好幾次的減肥瓶頸期，

但是隻要你努力突破，

每經過一次瓶頸期，

就離你的減肥理想更近一 點！

要想讓體重下來，我覺得最好的辦法還是要跑步

通過節食的方法雖然也有一定的道理，但是如果你吃進去的東西化成能量，你不能去把它消耗掉，最終也只能保持原樣，除非你不吃，但是這是不可能的，沒有一個人能堅持幾天不吃飯，特別是胖的人，一頓不吃飯，都餓得受不了，而且就算有人能忍下這個痛苦不吃飯，而最終也能將體重減下來，但是最終你的胃也會因此搞壞，這樣得不償失。所以我建議你還是堅持努力跑步吧！

檢測一下你的身體成分比例，你的體重最多的是哪個部分！如果肌肉增加體重是不會輕易下降。區分一下你是哪個型別的肥胖針對性調整。

舉例：

1.含水量高，那就增加蛋白質，幫助身體排水，進行有氧增加

2.脂肪含量高，那就需要控制攝入，增加消耗。但是注意控制攝入不是不攝入，不均衡營養，不合理飲食帶來身體的傷害，還無法進行正常減脂塑形。具體飲食，營養補充這裡不贅述

3.如果肌肉含量比較高，那要注意訓練方法再結合飲食營養咯

有問題再問，先去看一下