健身的方法非常的多，平時可以根據鍛鍊的目的以及自身的身體素質來進行選擇，最簡單的有慢跑，跳繩，等等，長時間的堅持這些運動，對於改善體質增強身體的免疫能力是非常有好處的，對於時間比較充足的，也可以去健身房進行一些比較專業的器械訓練，或者是透過游泳來進行鍛鍊，不管是選擇哪一種健身方式，都需要長時間的堅持才能夠看到比較好的效果。

【增肌人群】

飲食:多補充蛋白質，正常情況下，每人每天蛋白質的攝入量是每1kg 體重，攝入2-3g蛋白質。

例:50kg的人，攝入100g或150g蛋白質。

訓練動作:以無氧運動為主，兩種訓練計劃供您選擇。

A 綜合性訓練:每次訓練多塊肌肉一起訓練。例:胸大肌、背闊肌、股四頭肌、肱二頭肌、肱三頭肌一起訓練。

B 分化性訓練:大肌肉群配小肌肉群。例:胸大肌與肱三頭肌一起訓練，背闊肌與肱二頭肌一起訓練等。

注意:

1.動作正確！用心感受肌肉的募集感。

2.分化訓練，平均每塊肌肉3-4個動作就可以了。綜合訓練平均每塊肌肉2個動作就可以了。

【減脂人群】

飲食:蛋白質攝入量與上面相同。做到少吃多餐、少油、少鹽、少糖，不用每次都只吃水煮，更不要節食！

訓練動作: 先無氧再有氧。無氧訓練模式儘量少重量、多次數，進行綜合性訓練(尤其女性)，這樣會讓身體勻稱。