40分鐘力量訓練是在消耗你的身體裡的糖源，等你糖原消耗完了之後身體開始消耗脂肪了，所以40分鐘力量然後再加40分鐘有氧效果最佳！ 單純的有氧只能是維持不胖 起不到減脂效果。

力量訓練也可以減脂。中等強度，中等心率，長時間。大肌肉群參與消耗也很大。以慢肌耐力為主，再做又氧，效果也會更好。等糖原消耗完之後，脂肪會參與更多。

首先要看你追求什麼！如果追求緯度，有氧不用練(懂得不用問) 如果你想塑型的話，空腹有氧低頻率爬坡40分鐘，如果你想增肌 那就有學問了 不但抗阻力量要加強訓練，有氧飲食非常重要，主要在於吃，其實抗阻訓練減脂是最好的，就是有時候會疲勞 堅持不住，找不到好的對抗夥伴 飲食不注意 也會有很多彎路，健身這個詞概括比較廣泛，但是要看自己想追求哪種形態，最重要還是要量力而行，新手都比較喜歡追求大重量，不好如意受傷，如果想增肌，可以找一個夥伴，練遞增組，量力而行，健身都是為了身體好，但是很多人都練廢了，原因就在於一開始不去健身時，所有的知識概念就錯了，順便提醒:去健身房訓練，別帶耳機，也不用看比你大的裝逼，每個人體質不一樣 量力而行！不喜勿噴！

我來說下我的經驗，我曾經也是個減肥者，180多斤，目前130多。

去健身房流程：熱身10分鐘(跑步或者橢圓機)，擼鐵60分鐘（胸肩背腿），40到60分鐘有氧（跑步機，橢圓機，爬樓機三選一），衝完澡回家做個減脂餐，低油低鹽，高蛋白低碳水，一個月瘦8～9斤吧！

主要還是要控制飲食，不鍛鍊也能瘦。改變的是不良的習慣，改變一個習慣大約需要21天，加油

這個問題我都能回答：同樣飲食下，40分鐘力量後再做40分鐘有氧，當然比只做40分鐘有氧效率高嘛——活生生多出40分鐘運動量嘛。

因該是有氧，力量，最後再有氧，穿插效果最好。先力量再有氧也可以，效果因該比先有氧後力量效果好。最重要的是要堅持

不請自來！

40分享的力量訓練是區域性的還是整體的，所消耗的熱量差距也很大！對於有氧來說力量訓練的消耗是沒有有氧高的！力量針對肌肉耐力，肌力訓練！

有氧訓練，跑步，游泳，爬山，針對的是整體的訓練持續性的，心率也是一樣，開始的熱身，啟用身體，隨後進行有氧運動提高心肺功能，持續保持一個頻率，持續持久的保持著身體運動細胞作業，持續30分鐘後脂肪組織開始進行分解，燃燒！隨後透過呼吸，流汗排出身體！

減肥3分運動，7分吃。配合飲食健身事半功倍！力量訓練後再有氧效果會更好，因為每週3-4次即可肌肉需要休息恢復。堅持一個月會有明顯的效果哦！本人親測！