好看沒有一個明確的定義

很多人問我一個美術生為什麼健身，大概就是因為自己的審美角度

各種各樣的身材都可以利用不同的拍照手法來呈現出美感

如圖就是我近期的拍攝手法

平時也利用周圍的事物來提高自己的審美

正常人的體脂率，女性為20%到25%，男性為15%到18%，體脂率增加脂肪肝發病率增加50%，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，或者體脂指數計算公式如下:體脂率等於身體脂肪總量除以體重乘以百分之百，得到一個估算值；如果體脂率正常值的20%—30%以上，稱為肥胖，最新研究表明高血壓、糖尿病、心腦血管疾病發病率增加5-10倍。

體質率那麼重要麼？

對於沒啥肌肉的男生，體脂率過低就和骷髏一樣。

下圖他倆體脂率差不多，你看看。

我們應該追求的是適當的體脂肪率，而非一昧的追求低體脂肪率。一般人來說，男性的標準體脂肪率為18％以下是比較好的狀態。

怎樣減脂健康有效

多補充蛋白質和膳食纖維 蛋白質的攝入既能為肌肉生成提供原料，也能成為供能物質，並且身體耗能優先順序中，脂肪是排在蛋白質前的。 膳食纖維的消化不那麼容易，這能為你帶來飽腹感，不會接觸零食，還能促進腸道蠕動，加快消化。

所謂健身！就是要有個健康的身體，什麼體脂不體脂的，哪有那麼多好擔心的，你又不是去參加健美比賽！健康就好[靈光一閃]

188 78公斤10%體脂 本來就是瘦子，多年來一直是徒手俯臥撐 仰臥起坐引體向上等，算是對無情歲月的 一些反抗吧，現在進入健身房深造，希望遇到更好的自己[加油][加油]第一張進健身房之前，最後一張進健身房兩個多月

別管好看 肌肉量夠 百分之十五到百分之二十

是非常健康的 也很好看 如果不是職業需要 不參加比賽 不要追求底體脂 對健康反而不好

個人經驗：體脂率最高不要超過20％，這是極限體脂率了，再往上沒什麼“好看”可言，能看著像個人就不錯了（我說我自己）。

最好在8～15％之間。

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體型好看並不僅僅指的是體脂率，體重也是重要指標，對於男人來說，最好看的體型是身高(釐米)減100。同時體脂率在10%—12%之間。如果一個男人身高175釐米，那麼完美體型就是75公斤，體脂率10%—12%。像下面這個小夥子的樣子。當然不是我，我也在追求這個資料過程中。

有毅力的朋友可以追求下。

首先我們要知道什麼是體脂率，顧名思義體脂率是身體脂肪重量占人體總重量的百分比，顯而易見我們都希望自己體脂率低一點好，但是越低越好麼？其實不是這樣。那麼不同的體脂率看起來有什麼不同呢？接下來我給你舉幾個例子你就知道了。

大多數的男生體脂率都在12%-30%左右，體脂率的高低從男生腹部表現的最為突出，我們就以腹部為例，從高到低看，你看你喜歡哪一款。（以下都是在有鍛鍊基礎的情況下）

①體脂率為30%左右：肚子基本都是圓鼓鼓的，自帶“游泳圈”。

另外加一張不健身的對比圖，同樣也是體脂率為15左右的。

④體脂率為12%及以下：腹肌輪廓清晰，腹部平坦，腹肌成塊狀展示出來。

喜好不同，這都是在參與健身的情況下每個體脂率的體型狀態。我們大眾印象的低體脂率大概都是圖4不健身的情況。那麼稍作鍛鍊，身材豈不是更好？！這也是我認為的好身材。

Keepmoving！

男生體脂多少合適的回答

1、男生體脂率多少合適的回答

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。男子的體脂率體型特點:

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

10%~12%理全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85釐米。

22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90釐米。

25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95釐米。

28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100釐米。

31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。

2、體脂率的測量方法

2.1、脂肪夾測量：按照圖示位置掐肉,可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況,再根據標準換算。

2.2、BIA測量傳統上,測量體脂率的方法較為複雜,以DEXA測量為主,但所耗費時間及費用都相當不經濟,因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA),即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值,適合在家庭中及醫師在門診使用。

3、女子的體脂率體型特點

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和**縮小)

11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 理 全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。

20%~22% 想 全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛,腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85釐米。

32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90釐米。

35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95釐米。

38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100釐米。

41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。

降低體脂率的方法

飲食控油脂,當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

有氧運動燃脂,有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

力量訓練肌肉,有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但是要降低體脂率,還要增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所佔的比重就變小,體脂率自然下降。另一方面,力量訓練可以鍛鍊人的肌肉,提高人的基礎代謝率,讓人瘦得更快。

測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後,此時你的體重和腰圍等的測量資料是最準確的。

體脂率的計算公式很多,這裡提供一個體脂肪計算公式,可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量,準確度也很高。

女性的身體脂肪公式：引數a=腰圍-公分(腰部的周長)x0.74；引數b=(總體重-公斤x0.082) + 34.89；身體脂肪總重量-公斤=a - b；身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重) x 100%

男性的身體脂肪公式：引數a =腰圍-公分 x 0.74；引數b = (體重-公斤x0.082) +44.74；身體脂肪總重量-公斤=a - b體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)x100%。

東亞審美來說，

體脂率只要不是高到肥胖，或者低到看見肉絲的程度都沒問題。

關鍵是圍度，穿衣顯瘦是核心問題。

四肢不能太粗，不能有肚腩，軀幹強壯程度不超過正常衣碼。

在這個基礎上，能露出腹肌更好。若隱若現也行。

如果你圍度大，身高必須高到讓你看起來修長。

很多人不練健美，只是不當死肥宅，跑跑步，日常活動活動，或者從事體力工作，就有女性喜歡的體型，所以男性的體型門檻並不高。

結果是，男性的臉反而很重要。再完美的體型配一張搬磚臉，就是標準的建築工地力工形象。

陳冠希和大爺換頭照就是例子。

鹿晗體脂大約在20左右，肌肉量也很少，但是他沒有肚腩，基本的輪廓有，軀幹和四肢都不粗，儘管他身高不高，但是看上去就修長。

彭于晏從肌肉角度看，胸肌不錯，體脂控制的很低，但是肩膀和二頭三頭都不大。肌肉量不小，但是他身高有1米8幾，依然能有身材修長的感覺。

看看他的西裝照，四肢修長感覺還是挺明顯的。

2.脂肪率越低越好嗎？

可能很多人都知道脂肪率高了不好，但是估計有不少人不知道脂肪率太低也不好吧；因為正常情況下脂肪是有它的功能，人的脂肪率是有一定的安全下限的，低於這個數值的話人容易出現問題；男性和女性的脂肪率下限分別是5％和13％，低於了這個數值容易造成雌激素缺乏和骨質疏鬆；

其實體脂率也是有它的一套公式的，首先計算體重指數BMI＝體重(千克)÷身高(米)÷身高(米)，然後體脂率＝1.2×BMI＋0.23×年齡－5.4－10.8×性別(男性乘1，女性×0)；

還有一個公式，這裡不文字說明了，具體的可以看下圖，這兩個算出來的結果會有差別，但是差別很小。

我們應該追求的是適當的體脂肪率，而非一昧的追求低體脂肪率。一般人來說，男性的標準體脂肪率為10%—18％是比較好的狀態。

怎樣減脂最健康有效

多補充蛋白質和膳食纖維

蛋白質的攝入既能為肌肉生成提供原料，也能成為供能物質，並且身體耗能優先順序中，脂肪是排在蛋白質前的。膳食纖維的消化不那麼容易，這能為你帶來飽腹感，不會接觸零食，還能促進腸道蠕動，加快消化。

有氧運動助力減脂

有氧運動是燃燒脂肪的絕佳選擇，因為有氧運動的供能主體就是脂肪，所以請讓自己始終在有氧區間進行訓練，不要進入無氧區間了，還請堅持40-60分鐘，這樣能夠有更為出色的減脂效果呈現。推薦運動有慢跑、游泳、自行車都是非常棒的有氧運動。

睡覺可以幫助減脂嗎

答案是可以的，因為如果保證每天充分的睡眠時間，身體能夠降低胃促激素，將食慾控制在合理的區間，飲食得到控制，自然能幫助減脂。

體脂高能吃蛋白粉嗎

是可以吃的，但是需要配合運動一起進行。

由於體脂高我們不能過多攝入脂肪，蛋白粉的主要成分是蛋白質，蛋白質能夠為訓練後為肌肉恢復供給原料，但是如果攝入蛋白質沒有消耗完，那麼蛋白質→（生酮氨基酸）氨基酸→ 酮酸或乙醯CoA→脂肪酸→脂肪，導致體脂繼續升高。

哪種運動減肥效果好

間歇運動

在跑步或騎自行車時，進行速度與強度的交替變化，例如衝刺跑30秒，接著慢跑90秒，迴圈性運動20至30分鐘。集合了爆發訓練和有氧運動，前期耗盡糖分，保證在短時間內調動脂肪燃燒，並且在結束後繼續後燃效應，持續燃脂。