很可能是飲食沒控制。所以能量攝入和消耗持平。

減肥瘦身的原則，三分練七分吃。

只要每天有能量缺口300-500千卡，一週可以瘦1-2斤。

具體如何做呢？

建議三多一少。

多優質蛋白。

多粗糧雜糧。

多深色蔬果。

少精緻碳水。

嘗試一下主食減半，每天多兩個雞蛋

你運動要做到出汗，如果不出汗就達不到減肥的效果。

從人平均消耗的熱量來講，每天科學的跑步時間在40分鐘至60分鐘才能達到消耗脂肪的作用，如果要換算成米，應該在3至6公里左右。

很可能是飲食沒控制。所以能量攝入和消耗持平。

減肥瘦身的原則，三分練七分吃。

只要每天有能量缺口300-500千卡，一週可以瘦1-2斤。

具體如何做呢？

建議三多一少。

多優質蛋白。

多粗糧雜糧。

多深色蔬果。

少精緻碳水。

除了運動之外，最重要的是少吃多餐，每餐的飯量要減少。如果你的攝入大於消耗就會堆積脂肪。減肥最重要的是持之以恆，要經常的運動，晚餐少吃高脂肪的食物，夜宵要戒掉。吃飽了之後儘量不要去躺在那裡坐那裡，吃完了之後散散步呀，讓食物消化消化。總結下：少吃多餐，多運動，高蛋白低脂肪的攝入，晚餐的飯量一定要少，夜宵一定要戒掉。早餐一定要吃高蛋白食物。多喝水，少喝飲料，多運動，提高新陳代謝。