老生常談的問題了，不說那麼多廢話，五點：

一，學會自由泳的兩次腿。

二，學會有規律的呼吸技巧即韻律呼吸。

三，改善動作，做好流線型減少阻力。

四，降低劃頻，放慢運動節奏。

五，適當的力量訓練，提高核心力量和手臂的力量。

遊自由泳沒有那麼多省體力的技巧，就是個熟練與不熟練的區別。遊熟練了，就能控制好節奏，就能遊得很休閒，就不會覺得遊著累。不熟練，遊個25米遠也能把人累夠嗆，就是這麼回事，以上五點慢慢體會，慢慢去練，經常下水，用不了多久，大氣不喘，輕鬆幾千米！

良好的水感，熟練高效的的自由泳技術是節省體力的前提，如果連基本的自由泳動作都沒辦法掌握的話，很難做到省力。

第一，調整身體平衡，在熟練掌握自由泳技術的基礎上，注意調整身體的重心和浮心使其重疊，使得身體前後達到一種平衡。這樣可以降低我們的打腿頻率，從而達到節省體力的效果。

第二，核心收緊，手臂入水後積極前伸，並注意伸展髖部，使得身體在左右轉動時在一條直線上，不會出現左右擺動，這樣可以減少阻力，從而減少消耗。

第三，熟練掌握換氣動作，換氣時收緊下巴，平行轉動頭部，不換氣時保持頭部穩定不晃動，良好的轉頭換氣技術可以有效的保證身體平衡，減少波浪阻力。

第四，高肘划水，划水動作開始時儘早的進入高肘動作，可以有效的提高划水效率，在無速度要求時，有效的較低划水頻率，從而節省體力。

第五，學會利用身體的轉動來帶動劃臂，這樣劃臂動作不僅可以更加高效，還可以減輕手臂肌肉的壓力。

希望可以幫到大家，也希望看到大家的補充，批評和分享～