最好是尋求專業的幫助，一般來說以心理治療為主，看需要輔以藥物治療。當然，如果焦慮症症狀比較輕微，或者已經在接受心理治療，患者自己也可以做一些事情來緩解焦慮。首先是增強自信，焦慮一個很重要的原因是對未來未知的恐懼，而如果一個人是自信的，堅信自己可以戰勝困難，那麼，焦慮的程度就會減輕一些。所以，患者不妨想想，哪些事情可以增強自己的自信？如果沒有，不妨去學習一些自己比較感興趣且比較容易成功的事情，當自己成功的那一霎那，自信也會油然而生。其次就是學會放鬆。個體一旦處於焦慮的情緒中，就會不自覺的呼吸變得急促且短，這種短且急促的呼吸會讓我們出現出汗、心悸、呼吸不暢等症狀，加重焦慮。因此，如果個體能夠刻意的放鬆進行深呼吸，就可以從一定程度上緩解焦慮的症狀，放鬆呼吸法就很好，可以百度搜索如何去做，如果一個人沒有動力去做，可以報普拉提或者瑜伽的班，一個星期一次或兩次，學習她們是如何放鬆呼吸、放鬆身體的，當自己投入到裡面的時候，焦慮的症狀也會減輕。第三就是個人覺得對我自己比較有效的方法——自我提問，問問自己：這件事最差會怎麼樣？出現這個最差結果的機率有多大？自己能夠承受這個最差的結果嗎？往往問著問著就坦然一笑，很多焦慮都是我們自己想象出來的，可是當我們去面對它，真正把它擺在面前，會發現不過如此。就像為什麼鬼故事比鬼片更嚇人，因為鬼故事更多的是靠想象，而想像是無窮的，而鬼片則是直接呈現，相對來說更容易接受。