慢跑是可以減肥的。

一、原因分析

慢跑是有氧運動的一種，連續不間斷的並且大於40分鐘的慢跑可以有效的燃燒身體多餘的脂肪。

在有氧運動開始的前30分鐘時間裡，糖分的消耗是大於脂肪，即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鐘後才開始消耗脂肪，而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。

二、舉措建議

1.空腹慢跑消耗脂肪更直接。

2.慢跑需持續四十分鐘以上，有好的減脂效果。

3.慢跑前做些無氧訓練對減脂有加速效果。

4.慢跑後的攝入要注意低熱量低脂肪，否則吸收更好，阻礙減肥。

三、注意事項

慢跑完一定要記得拉伸放鬆，最佳化肌肉線條！

慢跑是最好的減肥方式，不但能起到減肥效果還能鍛鍊身體，應每天堅持慢跑30分鐘以上，一個月就有明顯效果，但儘量每次不要跑太久，太久容易傷膝蓋。

慢跑是可以減肥的

科學健康的方式去跑步才能達到事半功倍的效果哦

1.平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友透過改變頻率，可以把跑步速度提上去；姿勢不僅要帥還要正確哦，小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步

2.跑步時儘量穿的寬鬆舒適，還有慢跑鞋，要選輕、軟的材質

3.跑後拉伸一定要做！肌肉延展度會變小

4.跑步前半小時左右可以吃點香蕉/麵包，跑完步，最好的就是喝點適量的鹽水更有利於健康。