戒菸戒酒最好半年以上，最少也要3個月。不單單是戒菸戒酒，也要做到良好的作息生活。才能提高精子的質量。

招數1一少穿緊身牛仔褲

男性要少穿太緊的牛仔褲，當然也包括太緊的內褲。一是容易讓陰囊處於密閉狀態，空氣不流通，使細菌滋生，引起生殖道的炎症；二是限制血液迴圈，對精子的產生和營養很不利。長此以往，容易造成不育的不良後果。

招數2—謹防手機輻射

多數男性喜歡把手機放在褲兜或者別在腰間。手機長期放在褲兜，會使睪丸受到電磁波的輻射，影響精子的運動能力，影響到精子的數量。建議將手機放在桌上或者拿在手中、包中。

招數3--向桑拿浴及過頻的熱水浴說不

睪丸產生精子需要比正常體溫37℃低1℃-1.5℃的環境。所以，一個正常男性在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低他的精子數量。

招數4一不大量飲酒

大量飲酒不僅會傷害肝臟，研究表明也會損傷精子，從而使男性生殖能力下降，因為大量飲酒可以使睪酮水平降低並降低精子的質量和數量。

招數5一不亂吃藥

很多藥品會影響男性的生殖能力，例如類固醇、治理癌症所使用細胞毒性藥物以及阿片類藥物。

招數6一不挑食

精子的產生需要原料，這並不一定要吃甲魚、黃鱔。但應多吃些瘦肉、雞蛋、魚類、蔬菜，不挑食，保證身體所需的各種營養均衡。。

招數7一要戒菸

一個正常男性每天抽1至2包香菸，精子可能會畸形，其遊動的速度也可能比非吸菸者慢很多。

招數8一監測體重

如果男性的體重指數(BMI=體重/身高的平方)控制在正常範圍(20-25)，可能產生大量高質量的精子。

招數9一同房要挑時辰

早晨的時候男性的精子數量最多。所以對於想生寶寶的高齡爸媽來說，可以選擇早上同房，有利懷孕哦。

招數10一知道房事多久一次比較好

過多的射精和長時間的節慾都會影響精子的質量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。