首先這個問題是在於度的方面，合理安排使用時間，避免長時間使用，其實不只是長時間玩手機，其它的事情也一樣，合理有度，方能長久。

其次，說明一下的，現在的手機都普遍都使用OLED高畫質顯示螢幕，好處是能提供高亮度，高飽和度的色彩還原，能更接近真實感受。缺點是會產生藍光，藍光對人眼的危害,主要表現在導致近視、白內障以及黃斑病變的眼睛病理危害和人體節律危害。 1、藍光危害第一 損結構:有害藍光具有極高能量,能夠穿透晶狀體直達視網膜,引起視網膜色素上皮細胞的萎縮甚至死亡。 2、藍光危害第二 視疲勞:由於藍光的波長短,聚焦點並不是落在視網膜中心位置,而是離視網膜更靠前一點的位置。要想看清楚,眼球會長時間處於緊張狀態,引起視疲勞。所以使用手機的時候，儘可能的減少使用時間，無法避免的話，將螢幕亮度儘量調暗，或者開啟夜間模式也有幫助。

平常的飲食方面多攝取多方位的營養元素也是有幫助的：

一、枸杞子

多吃枸杞子是可以幫助大家清肝明眼的，這是因為枸杞子中含有豐富的胡蘿蔔素，並且也含有豐富的維生素，其中維他命的含量也是非常多的，這些都是眼睛所需要的必須營養物質，所以多吃枸杞子是可以幫助大家緩解眼睛疲勞的。

二、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素A，及時補充身體中的維生素A能夠有效地緩解眼睛疲勞，所以大家在平時應該多吃一些動物肝臟來補充身體中的維生素A，這樣就可以有效地緩解眼睛疲勞了。

三、青菜

青菜中含有豐富的胡蘿蔔素，其中菠菜油麥菜小白菜等深綠色的蔬菜都有緩解眼睛疲勞的功能，所以在平時應該多吃一些青菜能夠有效地幫助大家緩解眼睛疲勞。

四、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，及時補充身體中的胡蘿蔔素也是可以緩解眼睛疲勞的，並且吃胡蘿蔔還能夠讓小孩子變得越來越聰明，對身體幫助是非常大的。

最後要說的是，務必合理安排使用手機時間，建議使用一小時休息十分鐘，讓眼睛充分休息，避免沉迷長期沉迷手機影響生活、工作和家庭。

您好，長時間玩手機這個做法就不建議呢，用眼一小時休息十分鐘，多看遠方的風景可以緩解眼睛勞累。如果工作需要長時間看手機，可以戴開孔式的眼罩來緩解疲勞，石墨烯眼罩加熱後可以有效地加速血液迴圈，放鬆眼睛周圍肌肉，讓眼睛處於輕鬆狀態。祝你擁有好生活。