飯量必須減半，每頓都是，戒一切零食飲料，還不瘦飯量再減半。運動減肥概念是假的，不是運動多了就會瘦，吃的多吃的好還會胖，不然肌肉塊怎麼練出來。

簡單地說

你肌肉含量增加了，體脂少了，不就綜合了？堅持下去，等到你肌肉很多，體脂很少的時候就看到成果了。

1、飲食：低油低鹽低糖低脂低碳水，很多人以為少吃多練就可以減肥，其實這個想法是完全錯誤的，都說減肥只要攝入小於消耗就OK了，理論上沒問題，但實際上人體也需要相應的熱量去補充能量，人體有自我保護功能，當你攝入熱量太少，就會啟動這個功能，脂肪會儲存起來反而消耗你的肌肉。

2、運動：力量訓練+有氧運動=減脂，這個也是沒問題的，但是你做多長時間的力量訓練，強度如何都需要把握好，有氧運動都說20分鐘以上可以減脂，這個就需要根據你的飲食，力量訓練來具體評估需要做多長時間的有氧運動，再就是有氧運動過程中心率監測不可忽視。

我是林教頭，希望你能夠給您帶來幫助，感謝支援。

這種問法，就體現出認識上的誤區，減肥一定要和體重掛鉤嗎？在健身圈，透過健身體重不變，甚至比以前更重，但體型完美蛻變的例子多的是。

這是為什麼呢？

主要原因就是體重雖然沒變，但體脂率發生變化了。你擼鐵，控制飲食，還做有氧，有規律的進行鍛鍊，那身體的脂肪含量肯定要減少了，肌肉含量增加了。同樣重量下，脂肪的體積是肌肉的三倍多！！！所以即使體重不變，可體型變了呀，看起來肯定瘦了好多啊！因此，不必過分糾結於體重。

如果想體重也下降，那應該注意以下幾點：

1.調整有氧運動的比例。之前可能有氧偏少，現在一週做4次有氧，可以選擇力量訓練之後20分鐘，或者單獨40-60分鐘。

2.飲食方面，不是要控制，而是要合理安排。

3.繼續堅持。我開始也是這樣，體重不變，但體型逐漸變化，後來體重也隨之下降，所以，堅持下去。

如果減肥就是想減體重的話，別聽運動減“肥”的謊言，運動是減不了“肥”的，除了你有足夠的毅力能忍耐著飢餓還堅持著運動。

如果你能夠長期堅持有足夠強度的運動，那就運動吧。如果你無法長期堅持，時間稍長人又真肥了，該大的肚子又大了起來，該肥的手腿屁股又肥了起來。

減體重第一就是要能忍受飢餓，減少能量吸收，人最難忍受的就是飢餓。如果能忍受飢餓。或者在很少飢餓感的情況下，胃漸縮小，對食物的追求和慾望越來越少，減體重自然很容易成功。

本人兩次減體重成功。第一次是忍飢挨餓三個月，每到晚裡到處找東西吃，恨不得把門拆下來吃掉，掉了20斤肉。第二次吃營養餅乾大量喝水，平時肚子不餓，不吃米麵類食物，不刻意運動，一個月沒少喝酒吃肉，很容易的掉了15斤。試過很多減肥方法，都是扯蛋。