我還是那個24歲自由職業的國家高階營養師，我又來解答問題了。

夏天其實可以多吃些豆腐，豆腐有涼血的作用。

夏天多喝水，多排汗，排汗也會排毒，去溼氣，不必刻意降溫，遵循自然規律，少吹空調。

夏天，讓我第一想到的是西瓜，甘甜多汁，是夏天降溫解暑必不可少的，我特別喜歡吃西瓜，我相信很多人也喜歡吃，然後就是李子，它的水分也是可以的，還有就是梨，清熱解毒去火，挺不錯的。還有就是楊梅，所含的果酸既能開胃生津，消食解暑，又有阻止體內的糖內脂肪轉化的功能，有助於減肥。這些都可以，個人意見。嘻嘻

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哈密瓜。哈密瓜是具有清熱解暑的作用，也具有生津止渴的效果，有效地緩解口乾舌燥等症狀。

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香瓜。香瓜的水分含量也非常高，也有效地緩解口乾舌燥等症狀，還具有解暑的作用，可是香瓜的性質偏寒，大家一次性不要吃太多。

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獼猴桃。獼猴桃的口感酸甜，含有非常多的微量元素以及礦物質，也具有解暑的作用，下次大家可以喝獼猴桃汁。

總結吃什麼東西都要適可而止！

說到什麼水果最解渴，大部分的蔬菜和水果的水分都很高，很多蔬菜的含水量可達到90%以上，水果也緊追其後基本在85%以上，部分可達90%，含水量高，自然可以達到解渴的目的，而且每一種水果都有它的營養特點，沒有最好，多樣化選擇才完美。

黃瓜，可能有些朋友覺得它屬於蔬菜，我個人比較喜歡把它當成水果生吃，黃瓜的含水量在96.7%左右，它的水分是食物中最高的，富含維生素C、維生素B族以及多種礦物質，即補水又營養，熱量及含糖量低，適合減肥的朋友。

楊桃，南方水果，外形獨特切開成五角星性狀，水果界的一枝獨秀，它的含水量在91%左右，富含的有機酸可促進消化吸收，維生素C、維生素B族有利於促進代謝、提高免疫力、對於心臟健康也有益。

草莓，這個水果你可能沒有到它的含水量也很高，在91%左右，富含花青素、維生素C及維生素B族，而含有維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等含量比蘋果、葡萄等高出3～4倍，個頭小營養價值卻很高，草莓對於緩解夜盲症、維持眼睛健康有益，同時可溶性膳食纖維可達到潤腸通便的作用。

補水解渴的水果還有很多，比如葡萄柚、哈密瓜等含水量也在90%左右，根據個人喜好選擇就好，提醒下水果解渴補水，但是也不要貪吃，每天250克左右為宜，吃多了熱量超標哦。

最後說下水果解渴的原理，相對於白開水的水分吸收速度來說，水分釋放和吸收速度會有所降低，可延長水分供應速度而不是快速的被吸收由腎臟排出，同時水果中富含其他維生素和微量元素以及礦物質，對於解暑、補水、補充身體所需營養素有益。