新手期減脂和增肌實質上是相對來講的，人體的內環境系統無時無刻都在保持著平衡，減脂時大量的脂肪細胞快速分解被代謝掉，相對來說肌肉的體積增大，這也是為什麼我們減脂後外觀上會顯得有力量感的原因，要說期限應該因人而異吧（個人觀點喔）

新手期是相對，針對不同水平有不同時間段，通常有以下幾個階段：

一、21天的習慣養成，很多人剛開始進入跑步隊伍，信心滿滿，目標多多，隨著面對每天相對枯燥的距離，初期開始身體不適應，渾身痠痛，內心就有一個聲音在呼喚你放棄，回到起點，如果能堅持21天，習慣初步養成，否則就倒在進門的路上，有志者立長志，無志者常立志；

二、45天進入能力突增期，經過初期身體不適應到適應，在45天前後，運動成績會有一個飛躍，這時體重也明顯下降，當然這個過程部分人會出現傷病，或者其他原因放棄前面的努力；

三、3個月進入穩定期，這時參加訓練的習慣已經養成，你趕他走都不願意走，運動負荷基本適應，逐漸增加混氧訓練比重，也能快速適應，運動成績平穩上升，體重逐漸下降；

四、半年結束新手期，透過半年身體訓練和心理承受，各種路跑訓練方法、困難和傷病基本都能承受，半年前的對手已經是你的盤中菜了，需要尋找已經練了一兩年的跑者作為你的目標，你也就真正跨入跑者行列了