採取以下措施可緩解打呼嚕的現象：

1、調整睡姿

很多人都是平躺睡覺時打呼嚕，側躺就不打了，所以採取側臥姿勢，特別是右側臥位，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，利於呼吸順暢，緩減打呼嚕的症狀。

2、減肥

肥胖使頸部脂肪積聚上氣道狹窄，更易發生呼吸暫停，故減輕體重可有效減少呼吸暫停的發生頻率。

3、加強體育鍛煉

體育鍛煉一方面利於減輕體重，另一方面還可增強呼吸肌力量，改善肺部的呼吸功能，使呼吸更順暢。

4、良好的生活習慣

養成良好的生活習慣，對於預防打鼾很有效果。

避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。

5、及時就醫

如果打鼾日漸嚴重且找不到原因，應及時到正規醫院接受系統檢查和有效的治療。

睡覺前按揉眉心，鼻樑骨上面那個小窪的地方。

大拇指甲掐按食指指尖，靠外側距離指甲縫隙2mm左右。

龍膽草、當歸浸泡後澆開，慢火20分鐘，倒出藥水睡前服用，可以重複熬連服三晚有效。

花椒沖水，涼後飲用連服5天。

睡前漱口液溫水稀釋後漱口就可以使鼾聲減弱、停止。

對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。

側身睡也能減輕打呼嚕。

1 注意飲食

透過節食的方法，大多數的打呼嚕者都是體重過重的中年人，減肥可停止打呼嚕，所以睡前要少吃，不要吃的過撐。

2 換姿勢睡覺

保持右側臥的睡姿就能夠降低打呼嚕的情況，因為在平躺睡覺的時候，舌頭和軟顎處於鬆弛和後退狀態，容易堵塞上氣道，從而引起打呼。

3 選一個適合的枕頭

如果不選擇枕頭的話會引起打呼嚕，所以一定要選擇合適的枕頭，這樣才可以緩解呼吸不暢所引起的打呼嚕，要選擇軟硬適度的枕頭，儘量要讓枕頭的弧度和頭頸部曲線貼合，枕頭選擇一拳高的高度即可，這樣才能夠保持上呼吸道的正常以及上呼吸道的通暢。

4 減肥

肥胖是導致打呼嚕最直接的原因，當身體過於肥胖的時候會導致軟顎低垂、舌頭後墜狀態，會讓男性朋友平躺著的時候堵塞呼吸通道，從而引起打鼾，所以一定要積極的減肥，控制體重，均衡飲食。

5 戒菸戒酒

長時間大量的吸菸喝酒會讓肌肉變得鬆弛，堵塞呼吸道，加重了呼吸道症狀，容易出現睡覺呼吸暫停以及低氧血癥，所以一定要戒掉菸酒。

“睡覺時患者出現打呼嚕，最好到醫院詳細的檢查一下，導致打呼嚕的疾病有很多，比如說患者扁桃體肥大、咽腔狹窄、過於肥胖，還有可能是有鼻炎的病史、鼻塞。在治療上最好到醫院睡眠中心完善睡眠監測，明確打呼嚕具體的型別。如果是阻塞性，可以考慮行扁桃體...”