作為康復科的醫生，我來告訴大家，首先我們要找出原因，不能盲目的去運動。當然頸椎病肩周炎的的運動方式很多。第一、肩關節的換轉鍛鍊，也就是說分別輪流做單側的肩關節換轉鍛鍊。

第二、所謂的爬牆鍛鍊，要求患者面向牆壁，然後採取適當的距離直接在牆上緩慢地向上爬，直到達到極限之後微微向前傾然後壓迫肩關節。

第三、相關的鍛鍊體操，比如五禽戲、八段錦或者是做瑜伽之類的鍛鍊。

但是無論什麼樣的疾病都要度過急性期，找出病因才是關鍵，現在的上班族每天盯著電腦一天就是十幾個小時、手機族、過度勞動等都是誘發頸椎病肩周炎的原因。找出原因才能對症下藥。最後告訴大家無論什麼原因最好自己先別亂做運動。去正規醫院檢查檢查。關注我私信我，我來幫您改善。

打羽毛球，可以治療與防止頸椎病。避免一些勾頭的動作，比如枕頭過高，躺在床上高枕頭看電視，肩周炎，可以做一下針灸理療，效果還不錯。

我老婆。得了肩周炎，睡覺的時候都痛的要死。到了長沙附二醫院，還說要給他動手術。動完手術之後裡面還要打鋼釘，打四個他嚇壞了。後面就聽別人說肩周炎，頸椎病到那個體育場戶外有單槓的地方，每天吊上15分鐘，每次吊個20到30秒，後面的話每次可以調到一分鐘，兩分鐘，三個月之後就完全恢復到95%以上了。這個方法分享給大家，大家可以去試一下，絕對有效。

肩關節有五個功能鍛鍊。

一是上舉達到180度。

二是外展達到90度。

三是屈肘關節手掌可以達到對側肩峰。

四是上舉曲肘從腦後部手尖可達對側耳部。

五是曲肘後背手掌可達到對側肩胛骨下角。

頸椎病的鍛鍊方式：

一是做低頭和仰頭運動。

二是左右轉動頭部運動。

三是向左上和右上轉頭仰視運動。

以上這些鍛鍊方式不限場地，從小幅度開始，逐步增加。

什麼運動對肩周炎和頸椎病有好處？我得了肩周炎和頸椎病已一年多了，根據我的親身體驗，去醫院扎針過都不見好轉。每天早晨七點起來做六十六節中老年人健身操，下午七點半去跳廣場舞，跳了大概一個多月時間，頸椎和肩周炎基本上好了。我又開始忙工作，沒去鍛鍊，手又開始痛。特別是早晨最嚴重，衣服都不能穿，頸椎也開始惱火了，沒辦法，又開始早晨做六十六節健身操，下午去跳廣埸舞了。沒辦法，只有這樣，才能好。