首先 減肥是個長久的事情 不要急功近利 不要短時間內要求瘦很多 每次運動如果高強度建議30分鐘左右就好 如果為了減肥 不建議選擇低強度運動 其實對於減肥者來說 心態最重要 只要自己在心中定好目標 只要努力堅持自己的飲食和運動規劃就好 其他交給時間 相信我 沒錯的

我從7月9號到現在已經減了8.8斤 就是平時週一到週五的中午去健身房鍛鍊，因為中間有事外出三週沒鍛鍊，不然可能減的更多，健身必須持之以恆，久而久之肯定會瘦下來的，身體也健康了

減肥的核心在於減脂，不同的運動方式對於減肥瘦身有不同的效果。

有氧運動以中低運動強度為主。動作形式和結構簡單，持續時間較強。透過有氧運動減脂時，每週運動頻率不低於三次，每次堅持40分鐘以上，會有比較好的減脂效果。跑步，快走，游泳，騎行，跳繩是比較常用的運動方式。

主要是以提高肌肉含量與物質代謝率為目標。單次訓練強度較大，以間歇訓練為主。訓練時間不低於20分鐘，不宜超過一個小時。具有很好的修正體態和區域性塑形的作用。

力量訓練可以增加肌肉的含量，穩定和提升基礎代謝熱量。肌肉含量越多，瘦體重越多，脂肪含量也會越少。即使停止訓練之後，反彈率相對較低，有利於可形成長期維持的減脂效果。

以多次短時間高強度運動為實施的特徵。單次運動時間從10秒到4分鐘不等。運動與間歇時間比例約1:1-2，累計時間從10~30分鐘不等，通常不超過40分鐘，

高強度間歇運動，運動時間較短，適合有一定運動基礎的人群。單次運動後，減脂效果具有較好的可持續性，有運動一小時，耗能10小時的後果。

開合跳，深蹲，後箭步蹲，仰臥卷腹等都屬於經典的高強度間歇運動動作。

無論選擇哪種運動方式都需要保證運動時間，運動頻率，以及控制好飲食熱量，即飲食攝入熱量小於消耗熱量，才能達到好的減脂效果。