其實戒菸的步驟很說簡單不簡單說難也不難主要看，你有沒有這個決心想要去戒掉，我曾經幫兩個朋友這邊為什麼要這樣呢，是因為他太瘦了然後，然後他決定要戒菸，所以我就幫她戒菸的第一天的話可能會比較難受啊，總感覺想吃東西嗯，總是很困，沒精神沒有力氣總是打哈欠，走路也是飄的第二天的話會比一天更難受，因為身上體內的尼古丁會發作，然後嗯會出現很多像健忘呢，喂發呆呀，會很想很想吃東西啊，口殘了口渴啊嗯然後晚上睡覺啊，會出冷汗呢，然後會男性功能減退，遺精！都會有！如果很想很想吃東西的時候，多喝水喝點茶，然後吃點口香糖不好的東西分享一下壓力，分散一下精力。也可以多吃一點水果嗯，去健身運動一下，這樣子會有助於戒菸。其實去研究跟減肥一樣，就看你有沒有這個決心想要去減肥，然後這人就是看你有沒有這個決心想要去戒嚴，如果有這個決心的話，大概能進能堅持一個月是嗯，一個星期到15天，你就能成功地戒菸有可能體重會上漲，但是不要害怕不要著急，只要好好的去運動一下，控制體重就好了。希望大家都能戒菸成功，畢竟吸菸有害身體。

人對煙的依賴性有兩種，一個是生理上的依賴性，一個是生理上的依賴性。

人對尼古丁有依賴性，尼古丁不是興奮劑，初次攝入時人感到噁心不舒服。但是，當血液中尼古丁的濃度達到一定水平之後，不舒服的感覺就會消失。當濃度下降到一定水平以下時，人會再度感覺不舒服。這就是所謂的生理依賴現象。早起第一件事是吸菸，飯後一支菸這些都是生理依賴的反應。戒除生理依賴可以從減煙開始。比如，延長早起後吸第一支菸的時間，延長兩次吸菸的時間間隔。逐步降低血液中尼古丁的濃度，當濃度下降到極低水平時，每次吸菸時都會感覺不舒服很失望。這時生理依賴就基本上解除了。可以開始戒除心理依賴了。

人對吸菸的心理依賴跟愛吃辣椒，愛喝咖啡可樂很相似，都是追求對口腔的刺激。有人認為吸菸是咬奶嘴習慣的延續，這是有一定的道理的。人對口腔刺激的依賴是一種本能。心理依賴無法戒除是戒菸失敗的主要原因。能戒菸成功的人一般都有強烈的動機，比如，要生孩子，身體不允許等。所以，戒菸前要下堅定的決心才好。同生理依賴的循序漸進不同，心理依賴的戒除必須果斷立即停止吸菸。一般要選擇比較放鬆的日子，依靠自己的意志完成戒菸。戒菸開始之後，可以以打破戒菸時長的記錄為目標。打破之後獎勵自己一支菸，一方面，營造一些成就感，讓自己放鬆心情。另一方面，也可以用吸菸引起的不適的感覺，強化自己戒菸的意志。持續給自己高壓，不接受復吸的想法的做法，會不斷強化自己的負罪感，反而容易使自己的意志崩潰，放棄戒菸。

戒菸是一輩子的事，不能性急，抱著一蹴而就想法基本上不會成功。我自己曾用吃零食來代替吸菸，這麼做有效果，也有副作用，那就是不到半年時間體重瘋長了40斤，還引起了三高，得不償失。