練腹肌確實有肚子中間古起來這種情況，不要擔心。

一般做仰臥起坐的時候，鍛鍊最多的就是肚子中間的這幾塊肌肉，可以明顯的感覺到他的變化。肚子中間會鼓起來，但是兩側卻沒有什麼大的變化。你可以捏一捏肚皮的中間部位 ，是不是感覺還有一層厚厚的脂肪。

這個時候我們儘量穿彈性好一些的褲子，多做做減脂運動，腹肌的形狀就出來了。同時也要加強對腹肌周邊肌肉的鍛鍊，像腹外斜肌、腹橫肌、厚群腰方肌這些。這些肌肉練出來之後整個腹部肌肉就會顯得更加豐滿立體。鍛鍊這些肌肉的方法網上都能找得到，也都是大同小異。只要堅持都會有效果。

練腹肌腰圍會增加一些，像我健身之前，腰很細，買的褲子明明長度已經合適了，但褲圍總是大了。健身之後，腰圍大了，因為肌肉出來了，褲子也就更合適了。

像腹肌這麼有吸引力的肌肉，鍛煉出來可謂是好處多多，開始鍛鍊吧！

感謝邀請！這個問題，哈哈，是非常正常的現象。請允許我笑一下哈。你想象一下我們的腹腔內，有多少器官在裡面？當我們鍛鍊腹肌時，就是透過對腹肌施加一定的負重刺激，並且透過壓縮、拉伸的反覆訓練，達到增強腹部肌群力量與維度的效果。當我們壓縮腹部肌肉時，就象你說的繃緊時，腹腔的空間也同時受到擠壓，肚子中間當然是要鼓起來嘍，不然腹腔內的臟器要被壓到哪裡去？所以，你在壓縮腹肌時肚子中間鼓起來，是正常的。也有可能是你的體脂還不夠低，腹部仍有些脂肪，在擠壓下看起來肚子也會比較鼓。

你是不是看到很多健身的圖片上那些型男靚女的腹肌，都是平坦有型的？首先你不要相信你看到的那些圖片，基本上都是處理過的，你懂的。而且既然拍照，那一般也是在狀態好的情況下襬拍一下嘛。還有，你做完腹肌訓練後，別忘記了也要對肌肉作一下拉伸的舒緩訓練，這可以幫助肌肉休息，也可以讓肌肉的形態更加好看。那些健身達人在壓縮腹部肌肉時，肚子也是一樣鼓起來的哈。而國外不少健身運動員有透過藥物來刺激肌肉增長，但副作用就是內臟肥大，上臺比賽時雖然腹肌強大，但肚子也是鼓鼓的。當然這其實是一種病態。跟你正常訓練時的情況是完全不同的兩回事了。

還有一點，人的體型是一個整體，全身的肌肉都要協調的鍛鍊，不可只注重練習腹肌。只重視練胸肌與腹肌，是很多男士的健身誤區！這也是健身館裡最常見到的情況，一群人在等著用訓練胸肌與腹肌的器械。有的人腹肌練得比較強，但其他肌肉比如肩、下胸部、手臂、背、腿等沒有得到訓練。那麼即使他站立的時候，看過去就會感覺就是肚子上有幾塊肌肉鼓鼓的，因為他就只練強了腹肌。所以體型也很不好象，遠不如協調訓練全身的人來得美觀。所以，健身要協調鍛鍊，肩膀、手臂、上胸、下胸、腹部、背、腿，都要進行訓練。這樣協調訓練出來，全身肌肉就會比較勻稱，合個體型比較美觀，也就不會感覺只有肚子那鼓幾塊肌肉那麼突兀了。

要想讓腹肌好看，除了經常訓練外，身體保持較低的體脂水平也是非常重要的。因為腹部是很容易堆積脂肪的！