首先要先弄明白，這個膝蓋疼是因為長期不運動的不適應，還是突然運動，沒有注意熱身和保護對膝蓋造成了損傷?

如果可以確定，運動過程中沒有因為運動不當對膝蓋造成了傷害，只是不適應的話，建議走步前做好熱身，走步後拉伸動作也必不可少，注意走路中姿勢是否有不對的地方，注意剛剛開始不需要太著急，循序漸進，膝蓋疼的時候，可以做一些運動恢復緩解的動作，等疼痛減輕後再步行。

如果是因為運動保護或準備工作沒有做好，姿勢等問題，或運動中的意外對膝蓋有傷害，那就該去醫院檢查一下，及時發現問題，及時處理，不要不重視，盲目堅持。

運動的熱身，以及運動中的自我保護，還有運動的方法，都是為了讓運動做的正確，運動的安全，所以再簡單的運動與動作，都需要去注意細節與方法的。

應該停止鍛鍊。

長時間的不運動，再次鍛鍊後膝蓋疼個人認為多數是造成運動損傷了，膝蓋疼而不是肌肉疼，最大的可能就是膝蓋受到的衝擊過大，導致膝蓋軟骨磨損。這與肌肉疼痛比起來會更嚴重，不易恢復。建議到正規醫院確診一下，是否是骨頭的問題再確定能不能再鍛鍊。

首先弄清楚怎麼個長時間不運動，是長期臥床的原因的不運動？還是因懶而長時間沒有進行運動型鍛鍊？兩者是有區分的。

第一種，由於長期臥床不運動造成走步鍛鍊膝蓋疼。那就必須注意走步鍛鍊的時間，以三分鐘、五分鐘、十分鐘……這樣循序漸進的方式進行。因為長時間臥床已經造成了骨質、肌肉、軟骨及各種運動肌體發生了變化，甚至有些退縮而導致鍛鍊疼痛。如果為了增強體質而不顧各種肌體的承受能力，反而對肌體有害。當然，不去逐漸鍛鍊身體素質會越來越壞。所以還是慢慢的、循序漸進的、間歇式的鍛鍊為好。

第二種，如果工作很忙，懶得鍛鍊。偶爾走步時間長了膝蓋發痛，那是懶得結果，堅持下去就不痛了。如果不是這樣，那必須看醫生了。原因可能有二，1、有可能骨質增生。2、有可能膝蓋滑膜損傷。早點治療，避免老了雙腿不便！

那是因為你長時間不運動的結果，所以一但步行超量了就會膝蓋疼，當然也不排除缺鈣及其它退化增生疾病，如果只限於單純的因步行而引起，那麼就問題不大，剛開始會疼，後面就不會疼了，當然應該堅持，生命在於運動，適當的步行對身體最好……

堅不堅持看你疼的程度，如果一走就疼得無法忍受，肯定要停止。你是屬於養身鍛鍊，不屬於挑戰極限，堅持會造成新的損傷，而得不償失；若還能夠忍受，也要減少運動量和運動時間，等身體慢慢的適應，再加量加時；若感覺不是太好，建議到醫院檢查一下，有沒有別的原因。

若都好，就是走路鍛鍊膝蓋疼，那麼換種其他的鍛鍊方式吧，走路鍛鍊不一定適合每一個人。比如：咋們中華的太極，練好了可身輕如燕，靈活自如。若喜歡，還可以練練瑜伽，各有各的好，選一個適合的，喜歡的堅持鍛鍊下去。健康伴著你！