想要減肚子和腰還是多鍛鍊，平時注意不要久坐。還要注意飲食方面。

減掉肚子肉的關鍵在於控制好晚餐，晚餐一定是低熱量、低脂的，總熱量不宜超過500大卡，而且晚上不要再吃什麼東西。 要吃的清淡點、低脂、豐富的水果、蔬菜、優質蛋白是早餐中餐的組成，平時要多喝水，不要喝飲料。

不要熬夜，十點半之前一定要睡覺了，要保持良好的睡眠。

另外我有個朋友是用我們這土方法減肚子和腰減下來的，方法就是:

每晚上6.30半多去跳鬼步舞，去跳舞之前用保鮮膜把肚子和腰上全部包緊，包好去跳個一個多小時舞，這樣肚子上會出汗多也就是在燒脂肪，堅持一個月會瘦肚子和腰的。因為鬼步舞跳起來帶勁，出汗多所以容易減肥。

謝謝邀請！肚子和腰上的肉肉鬆馳了影響了體型，穿衣服也不好看。現在的人都很愛美，為了能有好的體型就要有一定的鍛鍊。健走很適合大多數人，它的運動傷害最低。健走可以利用上班的路上進行，如果路途遠坐車的話就可以提前1-2個站下車，用不急不慢的速度走到上班的地方。但是健走時要記得腰桿挺直、腹部收緊，腹部肌肉就能夠得到運動。上下樓梯最好不要坐電梯，因為上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌和腹部有很大的鍛鍊。也可以在家裡做仰臥起坐，它能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆鬆垮垮變得緊實起來，不過運動要適量。也可以學跳肚皮舞，它除了作為一種舞蹈藝術的形式外，也是作為一種健身的運動而進行推廣的。肚皮舞它不但能夠增加腹部肌肉力量與身體的柔韌性，同時也能燃燒大量多餘的脂肪，一段60分鐘的肚皮舞能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰有很大的效果。也可以在家裡臨睡前做腳踏車的運動，這是因為腳再不斷的運動時，要作用腰腹部的力量，動作越做的到位，對腰腹部的鍛鍊也就越有效果，不過也要注意運動不要過量。但是要在鍛鍊的同時，平時可以多吃些蔬菜、水果和多喝水。腰和腹部的鍛鍊不是短時間能看到效果，要持之以恆就能有意想不到的效果。

一般來說肚子和腰上的肉鬆弛了，可能是剛剛生完孩子或者是基數大的胖子減肥過快，會導致肉鬆弛。

最有效的辦法是力量訓練為主，增加肌肉量，有氧運動為輔。這個時候如果還是做大量的有氧和效果微乎其微的瑜伽啊！只會讓面板更加鬆弛，不緊緻。

卷腹，交叉腿，平板支撐等等！

如果你沒有任何訓練基礎，希望你到健身房請個教練，或者在家買器械也可以。

注:那些光叫你拉伸一下腿，只做有氧運動的人要是能把面板和肉鬆弛變緊緻。那就有鬼了。