你這個問題問得好，我知道你一定是初學者。

深蹲是一個多關節的複合運動，與臥推，硬拉，推舉並稱動作之王。

深蹲雙腳站距的不同，可以練習到整條腿，腿部肌肉越發達，膝蓋越不容易受傷，你這謬論從哪來的

不是深蹲傷膝蓋，而是不正確的深蹲姿勢有機率傷膝蓋。膝蓋每天都處於磨損中、只是這個磨損值在正常範圍內，深蹲、跑步等運動都會對膝蓋造成磨損。

①運動要適量，特別是大基數體重不要做太多跳躍類運動。一週保持3-5次即可，休息一到兩天，每次運動控制在60-90分鐘。

②增加腿部肌肉，深蹲無疑是練腿的最佳、最有效的動作，幾乎包括了整個下肢乃至下背部的肌肉群。膝蓋周圍的肌肉強健可以分擔膝蓋的壓力，更好的保護膝蓋不受傷。

所以要保證深蹲姿勢的準確性：腿部與肩同寬；腳尖與膝蓋同方向、不要內扣；重心在後、蹲下時儘量向後“坐”；背部挺直不要弓腰；大腿與地面平行；起來時臀部發力、不要用小腿。

如果因深蹲傷了膝蓋，

是因為姿勢不正確引起的。

與護膝沒啥關係。

所以，在無氧訓練開始時，建議找個老師教一教各種動作標準。盲目訓練不可要，傷了身體更沒必要。

在健身過程中，還需要注意休息。

每週運動3-5天，每週至少休息2天。

如果今天訓練腿部，那明天就不要訓練腿部了，換成上臂，背肩之類的。

充分的休息＋營養，可以讓肌肉增長更快。

在我看來，深蹲、硬拉、臥推一類的動作，要減少傷病有兩條途徑一是注意動作的規範性，二是護具保護。

先說護具，深蹲常用的護具有三種，護腕、護膝、腰帶。護腕和護膝最主要的作用是維持關節穩定，防止關節過度屈伸，腰帶則是增大腹壓，保持脊柱處於中立位，防止深蹲過程中出現“彎腰”問題。關於護具的使用，痩魚的建議是：重新新重量時使用，常規訓練不要過度使用，舉個例子，深蹲時本身是核心區域維持脊椎處於中立位，過度依賴腰帶的作用後，會減少對於核心區域的鍛鍊，不利於核心區域的發展。

再說動作，事實上，標準的動作才是減少傷病的最重要因素，由於深蹲造成的膝蓋受損的案例中，有著很大比例是動作存在問題造成的，其中最為常見的是站立時先伸膝後伸髖，伸膝後重心前移，大量壓力集中在膝蓋上，長久下來很容易造成損傷。針對該問題務必牢記：同時伸髖、伸膝。另外膝蓋內扣也是造成膝蓋受損的重要原因，內扣的膝蓋造成站立時大腿內旋，對膝蓋內側的半月板非常大壓力。要減少深蹲時膝蓋受傷的機率就從這些動作細節入手，畢竟細節決定成敗。

總之，如果題主首先要注意自己的動作質量和細節，逐漸加大重量後再注意護具的保護，小重量沒有必要使用護具。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：