倒立算是中級體式，最好是核心和手臂要有力量，肩開等基礎練起來要容易些，零基礎就練倒立，練錯了反而對身體不好。

一、

肩部力量：1、俯臥撐，夾臂手靠近腰部（越近越好）的那種，做的時候重心儘量前移，要有往前栽的感覺，但要控制住，速度不要快，注意保護好手腕！；2、跪在地上，上身前傾，手置於兩側，撐地，收緊腹肌，團住腳，手發力，把身體推向空中，保持幾秒，緩慢放下，重複；3、達到第2步後就可以嘗試做懸空俯臥撐了（蹲地上，手撐地，重心前移，腳懸空） 注意保護好手腕，動作緩慢，不要猛用力；

二、

腰腹力量：仰臥起坐、兩頭起、背起；

力量訓練最好練一天休息一天（腹肌除外），不要一味追求數量，質量才是最重要的。每個動作3~5組，每組數量根據自身素質而定，組間休息時間不要超過3分鐘，最後一組要盡力做（做到力竭）。每次訓練之前充分熱身，活動身體，防止受傷，特別注意保護手腕，千萬別受傷（本人深有感觸），訓練完充分放鬆肌肉、拉伸。另外，每天的控倒和倒立行走訓練是必須的。還有要注意飲食，加強營養，呵呵~~

力量訓練三週左右就可以嘗試慢起了（慢慢來，不要急，防止受傷），之後便是技巧問題了，自己不斷總結，可以多看。

記住最重要的三個字：“練”、“堅持”。說得再多都是浮雲，關鍵在於自己。

一個初學者，在練習倒立時，練到自己覺得快撐不住了，就應該停止，自己能夠掌控雙腳落地，不要等到撐不住了雙腳掉下來甚至摔傷。休息一段時間，如果覺得還想練，就再練習。如果覺得很累很辛苦，不想練了，就應該停下來。

在練習倒立時記錄下自己能堅持的時間（如靠牆手倒立等靜力性練習），或者能做的次數（如倒立俯臥撐等），第二天的練習能夠與這個記錄持平或者比這個成績好，就是進步了。

我對倒立的認識簡單說一下

1、剛開始練倒立，會感覺頭脹脹的，因為倒立時血液倒流會導致頭部、眼睛、太陽穴等會有發脹的感覺，要做好這個準備。

2、倒立初學者可以先弄一個墊子，防止頭部著地時硌得疼。

3、倒立時對肩膀手臂還有一定要求的，需要做到支撐平衡，前期你也可以做俯臥撐來增強上肢力量。

4、剛開始練時，可以先靠著牆作為輔助，注意掌握好距離，不要摔倒

5、初學者要每天都要堅持，前期先堅持1-2分鐘，慢慢的延長時間，能夠鍛鍊到手臂的力量。

6、在做動作時，腰腹要做到繃緊，可以很好的保持平衡。

倒立這個動作還是有著很好的作用，能夠幫助身體放鬆；提高自身免疫力；提高身體平衡能力；增強肌肉和核心力量，還可以增強自信心。