剛開始學都是這樣子的，比如折髖像下是，需要胸椎和腰椎進入身體，會變得腰變長了，稍微再卷一點尾骨，這樣可以防止腰疼。

瑜伽體式如何才能不弓背？

你說的瑜伽體式弓背現象應該指的是前彎體式。這一型別的體式，初學者最容易出現弓背現象。

其實瑜伽體式，無論是前彎、後彎、扭轉、倒立還是站立體式，都是要伸展的。只是靜止狀態下對於初學者或者從來沒有接觸過瑜伽的人，看到的只是彎曲，所以很多剛接觸瑜伽的人，在做前彎體式的時候就會弓著背下去，直接用胸部或者頭部去接觸腿部；而做後彎體式的時候又會直接從腰部向後彎曲；對於扭轉體式也是直接扭轉；而對於站立體式倒立體式更是無從體會身體的伸展！

其實，這些都是錯誤的做法。那正確的做法是什麼樣子的呢？我們以前彎體式來說明。這是最容易感受到身體伸展的體式。

無論是站立前彎還是坐立前彎，向前或者向下彎曲之前，你都要先向上伸展身體，你的瑜伽老師在做這個體式的時候也一定會提醒你向上伸展身體，這是為了給身體前彎時創造更大的空間！身體向下時是“摺疊”而不是“彎曲”，“彎曲”你就會弓著背下去，而“摺疊”你的上半身，身體是平直的下去的！這樣的做法才是正確的、舒服的、才不會出現傷害！就好像一張紙，摺疊和彎曲是不一樣的，摺疊是中縫兩側都是平直的對到一起的，而彎曲則是一側平直，另一側是彎著的。而瑜伽的目的其實是針對脊柱的鍛鍊，所以任何體式中都有伸展——伸展你的脊柱。

那前彎時如何才能做到“摺疊”呢，就是在吸氣時手臂向上伸展，從腹股溝處開始摺疊，而不是從腰部彎曲——這樣錯誤的做法會導致腰部出現損傷或者加重腰部傷痛，切記！然後，是腹部、胸部、頭部依次貼雙腿。如果剛開始做不到，只需要記住這個順序，在自己身體極限的邊緣溫和地伸展就可以了！注意吸氣時伸展身體、呼氣時試著腹部、胸部、頭部去貼雙腿。保持的過程可以有意識地去關注和感受你的脊柱是否得到了伸展！

總之，任何瑜伽體式都有伸展，在瑜伽習練中要有意識地去伸展脊柱，這樣才能正確地練習，才不容易出現損傷！正確練習比一上來就做到位更重要！