減脂效果可能會好一點點，但是對腳踝和膝蓋的壓力會大很多，個人覺得沒必要。如果你是想減脂，可以把速度加快，一分鐘150個以上。

這只是負重的一種方式，會好，但前提是你得運動量，心率時間，頻率，強度都有一定的要求，如果都能做到，那肯定非常好

如果是以減脂為鍛鍊目的，跳繩確實是減脂的最佳方式之一，但是要注意控制鍛鍊時的強度和時間。

強度主要看心率，一般把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%，也叫減脂心率。最大心率的76%-96%主要用於提高心肺功能、耐力和免疫力，雖然也能減脂，但是效率略低於減脂心率。鍛鍊時心率不能超過最大心率。

時間上一般45-60分鐘。

如果綁上沙袋，要是綁在小腿上，勉強還可以。但是會阻礙小腿血液迴圈，給腳踝和腳掌增加額外壓力，可能會造成損傷，所以不建議綁沙袋跳繩。

要想提高跳繩減脂效果，可以採用hiit方式鍛鍊，鍛鍊時可以不用考慮心率，hiit本身就是透過心率的劇烈變化，迫使身體提前進入分解脂肪為身體供能的階段，從而提高減脂效率。只是hiit不適合有心腦血管疾病的鍛鍊者，而且每週次數不宜過多，一般1-3次即可。下載keep，選擇跳繩課程。

跳繩時不可避免會因為繩子拌腳而被打斷，為了不被打斷，可以空手跳繩。跳繩時要注意屈膝，避免對膝蓋、腳踝和髖關節造成過大的衝擊而受傷。