管住嘴，邁開腿。送你六字箴言。

管住嘴:每天三餐規律，不要吃零食。早餐粗糧，水果，蔬菜。午餐米飯，水果，蔬菜，雞肉或者牛肉。晚餐水果，蔬菜。每餐分量比以前少三分之一。

不吃油炸食品，不吃蛋糕，不吃辣的。飲食清淡。

邁開腿:鑑於你的身高，體型，最好不要跑步減肥。先每天走5公里，減了一定數量後可以開始跑步，做一些室內運動。

減肥有很多方法，有運動減肥，有飢餓減肥，不同人用屬於適合自己的的方法。具體來說，你身高172，體重162，也不是特別胖，想減肥到140，也不是很難！我談談我自己的心得！第一，早上跑步半小時或者40時分鐘，一定要出汗，要不然跑步沒效果。早餐正常吃，也不要吃得太飽，主食少吃或不吃。第二，中午也是一樣，主食少吃或不吃，不要吃得太飽。第三，晚上千萬不要吃主食，其他少吃或者不吃，吃點水果代替。主要是米飯少吃，主食少吃。這樣堅持下來，一月能瘦7，8斤應該不是問題。

正巧我現在在減肥，我170，減肥前76公斤，一個半月已經減了9公斤，目標是65公斤。

我的方法是運動加節食雙管齊下。每天早上慢跑三到四公里，如果你跑不動也可以快走。早飯一杯豆漿一個雞蛋一個番茄。中午飯正常吃，七分飽即可。晚飯多吃水果蔬菜，米飯少吃，豬肉少吃，可以多吃點魚蝦。切記不要餓肚子，少食多餐，否則容易反彈，反正我一餓就吃番茄或者麥片，熱量低且有飽腹感。

大概就是這樣，祝你成功。