你可以學一些需要柔軟度的傳武，不要學散打，不要學格鬥。

散打或格鬥都是競技類的，要的就是青春飯，不要看他們年輕的時候很威猛，老了一身傷，四五十歲就杵柺杖或得帕金森的比例遠超常人。

我也不是說傳武不受傷，而是傳武在中國被體操化已經幾十年了，然而傳武要比體操的運動量要高，身體柔軟度及肌肉協調要求也高於體操。

身體靈活了，精神自然會好，自然會想動，自然會比較強壯健康。

你也不用擔心練傳武被笑，傳武本來就是以刀械為主，找麻煩的都是用規則吃豆腐。你拿著鐵尺雙刀棍棒上場，沒幾個敢徒手跟你打的。讓他們拿武器他們還不會。放一百個心。不夠你在網上可能不太好受就是了。面對面能把他們尿嚇出來。

不過，醉拳醉劍地堂拳的如果身骨不好就不要練，初期你會很挫折。

祝健康

想法很好呀，快行動。

人是適應性很的物種，不僅是來自於精神，也來自肉體。一般訓練理論有兩個可以解釋為什麼運動益於改善身體。肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。如果透過一種的負荷練習，肌肉就為了適應改變而發生重組。想想你的能做十個引體向上，你的身體肌肉和機能就要變更強大才能適應引體向上。

人體在運動後的恢復過程中，體內被消耗的能量物質(ATP、蛋白質、糖和無機鹽等)不僅能恢復到運動前的原有水平，而且在一段時間內可出現超過原有水平的現象，稱為超量恢復。

我朋友福州的健身教練，你看下圖片對比。

先學健身，推薦自重健身，壺鈴，棒鈴訓練。有了力量和好的體能，習武更能事半功倍，並且健身對身體素質的改善效果和效率都要高很多。比任何一種格鬥體系或者傳武的訓練方式都更全面，發展更均衡。