一般新手都會有許多相對不對稱的地方，那麼想要改正就要特意加強對那個部位的訓練。

背闊肌怎麼練效果比較明顯，分享一組圖解這個圖解是教你怎麼去正確刺激到背闊肌這個部位。增肌要注意的是動作要到位，切勿追求大重量導致動作不到位，這反而適得其反，只有完整地完成一個動作才能最好地刺激到所對應的肌肉群。動作不完整和兩邊發力不均勻才是導致不對稱的原因。

每組動作8-12個即可。這裡的動作都要注意背部要挺直還要注意的就是切勿手臂借力過多，而沒有真正作用在背部肌肉。

不用擔心，對於任何一個人來說，肌肉都是不可能百分之百對稱的。因為左右用力，肯定是不平衡的，在生長運動過程中就會對身體中軸線兩邊的肌肉產生不同的影響。比如我們分別用左手和右手做高空拋物的動作，一定會感覺到平常不經常發力一邊不協調，雖然也許從外觀上看不到兩邊肌肉有多麼大的不同，但其實內部肌肉的纖維粗細的分佈，包括髮力時的肌肉狀態都是不一樣的。不過一般人不會有太大的表現。但是有些經常用一側發力的人，會出現高低肩的體態。那是經過長期繁重的體力勞動，而且長期使用一邊才會導致出現這樣的情況。現在人基本不會用出那麼大的力氣讓左右肌肉不平衡，所以針對你的情況，只需要對弱的一方進行。稍微多一點的運動就可以慢慢的調整兩邊肌肉的平衡。

增肌其實還得堅持，平時多吃些高蛋白食物。牛羊肉草魚之類的，還要注意適度健身，多做些無氧運動。健身後吃一勺補劑。像悍金斯就不錯的。我吃了一個月長了四斤多。加油吧

左右肩胛骨發力不均勻，，斜方肌在練背的時候參與過多 容易聳肩 故兩邊背闊肌不一樣大小， 建議你多做單側的訓練 孤立一塊肌肉訓練 ， 或者在訓練的時候找個搭檔 多輔助訓練 避免其他肌肉發力參與太多，，

因為您的訓練時間為兩三個星期，所以很多問題還沒完全暴露出來，同時隨著訓練的進行，很多問題也會迎刃而解，說幾點比較常見的原因

左右兩側力量和發力順序：

您已經說了，您的慣用手是左手，一般慣用手的力量要比另外一隻手的力量大一些。

所以在訓練的時候，會出慣用手一側發力較多的情況，這樣左側的背闊肌就會有更多的刺激，所以會比右側大一些。

再有就是左側會比右側率先發力，也會出現兩側刺激不同的情況。

解決建議：因為您的訓練時間比較短，ki建議您不需要專門增加右側的背部訓練的負重，儘量保證和左側相同，包括做引體向上的時候，保證兩側同時發力，同時身體不要偏移。

關節活動度：

左右兩側的關節活動度不同，會造成背闊肌的收縮距離不同，從而出現您的這種情況，出現的原因比較多，也會跟慣用手有關，比較常見的解決辦法就是運動後的充分拉伸。

也可以在訓練前就對活動度小的一側進行拉伸。

最後當然就是動作問題啦

這個沒的說，動作是訓練的基礎，可以透過降低重量，對著鏡子糾正等方法解決。

1.可能有脊柱側彎

2. 有高低肩，左肩較低

3. 引體向上最後幾個沒力氣時，左肩聳肩，且整個人往左手傾斜

4. 臥推時右肩聳肩。。。

5. 右側普遍肌肉較差，肱二，肱三等都能看出來

6.深蹲大重量起來時，整個胯會往右手側位移一點

建議是降重量從能做到左右平衡發力標準的重量逐漸提升。

勿要急於上重量上強度，須知健身，健康是最起碼的追求，練殘了就別提什麼目標了。

另外訓練中要時刻注意肢體的狀態，控制左右的發力平衡。從訓練動作來說可以採用單側訓練如啞鈴划船，二頭彎舉等增強單側力量，但是如果要改善左右力量不均衡的現象其實雙手槓鈴自己控制效果貌似更好。

強側手遷就一下弱側。所以我的建議是做雙側的動作，然後對鏡子，時刻注意自己的姿態。

(健身諮詢和交流~weixin：nclaole)