四口菜一口肉，適量飲酒，主食減量，每日記得多運動。有氧運動40分鐘，無氧運動15分鐘。少喝飲料少喝酒，多吃蔬果少零食，少吃油炸少堅果，不要貪睡去運動。

過年和鍛鍊不衝突，關鍵看自己的意志力，該節食還是要節食，該休息就休息，只有養成良好的習慣，一切就自然而然…

過年是個大喜事，減肥是個快樂事，不過減肥的快樂與痛苦共存，因此，過年與減肥好平衡，也不好平衡。

好平衡，過年喜事多，精神很愉悅，減肥更有興致。而且平時我們並不缺少食物的色香味，因此，過年只要你管好肚子，就等於減肥了。吃的健康，睡的合理，適當運動，就可以達到過年與減肥的平衡。

不好平衡估計是少數人，特別是吃貨，過年沒有生活壓力，就會吃的開心，吃的自由，吃的無遮攔，這就使人可能增肥。

因此，還是過年不忘健身，就會減肥與過年平衡。

其實說簡單也很容易。過年無非就是胡吃海喝，但是你又是在減肥期，擔心自己會變胖，那麼我們可以做一下加減法。什麼意思呢？吃還是要吃，但是要以低碳水高蛋白為主（少吃主食），加上適量的運動，如果條件允許最後去健身房，讓你攝入的熱量充分消耗掉。大家要說了，去健身房沒有時間啊。其實去健身房時間消耗不多的，路上（20分鐘）+鍛鍊60分鐘+返程（20分鐘）=100分鐘。如果你願意，這點時間是可以擠出來的。

怎樣在過年和減肥上做平衡和選擇？過年，親朋好友相聚，難免在飲食上會放肆一些，貌似影響減肥大任在所難免，但其實並沒有那麼可怕，有人說減肥是一輩子的事業，所以不要過於擔憂，畢竟肥不是一天長起來的。

當然，也不可掉以輕心，不要因為過年就隨意放任自己胡吃海塞，最重要還是要遵循“管住嘴、邁開腿”的原則，飲食上要控制總熱量的攝入，少吃高糖、高脂的食物，有人會說一時沒忍住，好後悔啊！如果真的沒有控制好嘴，就要多做有氧運動，幫助攝入的能量的消耗。

總結一下，過年要開心，但在吃的方面不要得意忘形，適當控制還是有必要的，若是真的沒控制住也不要擔心，努力代謝就行了，祝大家新年快樂！