中醫；睡眠；佛經道德經；體育運動（例如:跑步）；健康的飲食（例如:吃無麥麩食品）；服用腸胃益生菌，調理腸胃菌群；轉移自己的注意力，培養自己更多的興趣愛好；改變自己錯誤的思維和生活習慣；親近大自然；深呼吸；放鬆；舒緩的音樂；歡笑；曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）；用拳頭錘擊足底；佛教的放生；閱讀（例如:讀偵探小說）；瑜伽；唱歌或者大聲喊出來宣洩出來或者哭出來把壓抑的情緒釋放出來

首先，焦慮和抑鬱是兩個概念

第二，如果情緒低迷，消沉，焦灼等最好去看看心理醫生，可以做一下焦慮和抑鬱測評

第三，長期的焦慮和抑鬱都會影響心理健康要重視起來

一、找到引起焦慮抑鬱的原因，對症下藥。

二、可以找密友傾訴。

三、也可以找些有興趣的事情轉移注意力。

四、必要時可以去看看心理醫生尋求幫助。

焦慮型抑鬱症，是指抑鬱症中混雜著焦慮的情緒。由於每個人的個體差異不同，表現的症狀也不相同。但常見症狀有“情緒低落”、“心煩意亂”等。長時間的維持此種狀況，會對人體產生極大的傷害。

常見的症狀:思維和運動遲緩，情緒低落，興趣下降，失眠健忘，易招惹，食少或暴食，體重減輕，心慌心悸，頭暈頭疼，胸悶氣短，膽小怕事，心煩意亂，喜歡獨處，愛哭，有輕生的想法或行為。

就診一般到三級甲等綜合醫院心理科，做腦電，腦ct及心電等檢查，排除器質性病變後，做量表測查結合臨床做出診斷。

治療一般採取:藥物治療和心理治療。藥物治療原則是:1.減少自殘和自殺。2.防止復發。3.提高患者生活質量。抗焦慮抗抑鬱藥物採取開始緩慢給藥，兩週起效。足量，足療程。不可私自停藥，遵醫囑。心理治療分認知療法和行為療法。

焦慮和抑鬱的原因在精神分析理論當中， 焦慮是由於自我沒有辦法很好的協調超我和本我之間的衝突，當這種衝突格外強烈，強烈到影響到你的正常生活的時候， 就成為焦慮了，那抑鬱是由於自己的超我太過於強大了，一直壓制著本我, 讓本我難以表達自己，從而導致抑鬱情緒，當這種壓抑達到了一種程度，情緒積壓過於強大的時候，那麼即是抑鬱！