1、立好規矩，比如晚上9：30前一定要上床睡覺，早上7點必須起來。立下規矩後就要執行，不要因為孩子耍賴皮就改變。

2、晚上睡覺前一定要養成睡前閱讀的習慣，這也是加強溝通的途徑，也是更好入睡的好習慣。

3、設定一定的激勵措施，比如遵守規矩一週，就可以獎勵一個小玩具，或者每天獎勵一個小紅花。

4、晚上吃完飯，可以帶著孩子去外面玩耍一下，把孩子的精力先消耗一下，可以找他們幼兒園的小朋友一起玩，但是到了時間一定要回家。

幼兒園的孩子一般是3-6歲，一天需要的睡眠大概10小時左右。如果孩子睡太晚，早上起不來很正常，讓孩子早睡是關鍵。

可以從以下幾個方面來調整孩子睡眠時間：

爸媽接孩子回到家以後，每天稍微早點吃晚飯。

晚飯後可以安排散步玩樂、親子閱讀等專案，每天晚上的活動流程固定化。

到規定時間，比如9點開始洗澡，9點半關燈，每次關燈形成儀式感，和孩子一起躺在床上，告訴孩子：我們現在要睡覺了，我關燈了哦！

接著開始講睡前故事，可以邊講故事邊給他拍拍背之類的，這些固定的程式會讓他充滿安全感，在舒服的狀態下睡去。

晚上可以定兩三個鬧鐘，和孩子約定，第一個鬧鐘表示，你可以去看書了。

30分鐘後，第二個鬧鐘響起，告訴孩子，現在該去洗澡了。

最後一個鬧鐘響起，該關燈睡覺了。

孩子可能對時間沒感覺，但習慣了鬧鐘以後，他心裡也會有相應的暗示，鬧鐘響了該幹嘛。

在幼兒園的活動我們無法控制，但放學回家一般還比較早，可以帶孩子在樓下和小夥伴瘋玩一小時左右，讓他充分運動。

吃完晚飯還可以下樓來玩，孩子精力旺盛，但也是有限度的，玩得夠累了，晚上倒下就睡。

只要有一天成功了，後面一定要堅持，把孩子的作息規律徹底調整過來。

如果孩子能夠調整過來，晚上早點睡覺，那麼早上可能睡到六點多就醒了。

早睡早起是受用一生的好習慣，鼓勵孩子早起，帶孩子一起到戶外去跑步，或者做做別的運動，打球、跳繩、體操都行。

如果孩子不喜歡運動，也可以在早上的時間一起讀書。

要讓孩子在這些活動中感受到充實或快樂，並鼓勵孩子每天自覺做到，如果孩子能夠堅持，以後的自律力可能會比較好。

不管是解決孩子晚上蹦蹦跳跳的問題，還是系統地調整孩子的作息，幫助孩子養成好好睡覺的習慣，都需要父母多花心思。好的父母能夠透過這一件事，帶領孩子早起運動讀書，從小養成優良習慣，這就是給孩子一輩子的財富。