老話說的好，飯後走一走活到九十九，飯後休息下在去慢步1小時左右對腸胃有助消化，每開堅持不僅能段練身體還能增強抵抗力。

最好日行萬步,有助於保持體形,有助於身體健康,再加上適量的營養,平和的心態,人才會有精神,才會健康,不過要注意適度,祝願你能健康,快樂的成長。

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萬步運動可以幫助我們消耗500卡這麼多的熱量麼？回答是可以的，具體參考文獻。我這裡只是援引結論 “慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。” 我們選擇慢跑半小時加散步一小時這樣的組合，可以幫助我們身體消耗450卡左右的熱量，稍微加強點應該可以達到。

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每次在快步走之前應先用慢步走來熱身；快步走之後要用中速走做整理運動。

走步速度和持續時間長，總的運動量就大。運動強度可用心率快慢來監測。通常準備活動的快慢走的心率為每分鐘100—110次，快步走時最大心率=220-年齡，如40歲的人快步走時心率約為每分鐘126次，60歲以上約為110次。

每天健步走的時間多長合適呢？通常認為每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行：透過3—6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每週至少4—5次，持之以恆。總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛鍊效果。注意步幅不要太大：步幅太大會引起小腿和臀部肌肉痠痛，導致不必要的損傷。

小步慢跑與快走結合，十五分鐘——四十分鐘，大約兩千米到五千米，循序漸進。注意呼吸深且均勻，把握節奏感，跑前要拉韌帶，擴胸，活動手腕腳腕，原地高抬腿等，充分熱身；結束後要做整理活動。

先慢走二十分鐘，然後再快走三分鐘，晚上散步一個小時最好，不是很累，肚子消化也好，而且還可以在公園看看大媽跳廣場舞…