可以瘦多少因人而異的，減肥一定是攝入小於消耗，早飯和午飯也儘量吃清淡些，熱量低的，晚飯吃熱量低的或者糖份低的水果，少吃多餐，注意多補充蛋白質，走十公里可以換成快走或者慢跑40分鐘，堅持下去，三個月就會有明顯效果

第一，減肥跟新陳代謝和攝入量有關係，如果攝入量大於新陳代謝量，肯定是長胖的。如果新陳代謝量大於攝入量，那肯定是減的。

第二，新陳代謝不僅包括運動，運動出汗只是一種方式。多喝水排尿也是新陳代謝，蒸發出汗也是一種方式。

第三，每天走十公里，加上控制攝入量，掌握好比例，我相信，堅持下去，一定會減肥成功的。

如果每天都進行十公里步行的話，同時又控制飲食，一定可以起到減肥的效果的，美國一項調查表明，40歲到57歲的男性每天步行40分鐘，每星期堅持四天就可以起到很好的減肥效果，同時還能鍛鍊心臟功能和肺功能，減少脂肪堆積，對於身體健康非常有益。要堅持下去才能健康減肥。

個人經驗：絕對可以減肥，一定要快速走，儘可能的以最快速度走，走累了以後再慢走休息一下。

我大三的時候體重是150左右，然後放暑假的一個月開始快走，我是分為早晚走，早上大概四五公里，晚上四五公里。

而且最重要的是我絕對沒節食，一天三頓飯都是正常點吃，正常量吃，從我的飲食上沒有控制，也沒有其他的輔助器械，藥物（這個是絕對不要碰的，不僅反彈還對身體有害）。

這一個多月，就這樣每天加持，瘦了15斤，所以一旦開始走就要堅持，一定會有效果的。