跑完步拉伸後可以揉一揉腿，因為拉完後會很疼，很酸，揉一揉可以緩解痠疼，還可以促進區域性的灼熱感，達到一個更加放鬆的效果！

跑步後拉伸好處：

①加快乳酸的排解，減輕乳酸堆積帶來的痠痛感

②加快腿部恢復速度，不拉伸放鬆會導致持續性的延遲性痠痛，讓人能疼上好幾天。那這幾天都不能跑步了。

拉伸後再揉腿相當於錦上添花，為什麼這樣說？因為揉腿揉對地方了，也就是專業知識中的板結點，把這個揉開了，不僅有上面所述的三點拉伸帶來的好處，還有預防腿抽筋的好處，另外頸膜也可以因為按壓揉捏被拉長使得小腿被放鬆，有瘦腿的功效

無論是專業的運動訓練還是日常的運動健身過程中，如果劇烈運動後不進行適當的肌肉放鬆，在第二天容易出現肌肉痠痛等不適反應，長期會導致運動損傷，因此高強度運動後進行肌肉放鬆十分重要。

透過對大腿，小腿的拉伸促進血液迴圈，放鬆緊張的肌肉，建議每次跑步或者有氧運動之後都要做拉伸練習，拉伸是感受肌肉被拉扯開來，才有更好的效果。

拉伸時出現“關節不適”或“關節疼痛”請停止訓練，如果情況嚴重用冰敷，並立即就醫。

當然如果時間允許的情況下拉伸要感覺肌肉還是處在緊張的狀態下可以進行揉搓肌肉，或者使用筋膜槍等讓緊張的肌肉得以放鬆。