第一準備 鋼管一根，磚頭一塊，花崗岩牆一面，安眠藥一瓶

第二睡不著就往頭上招呼那個管用用那個。

一、營造昏暗、安靜的睡眠環境

二、每天適當運動，運動可放鬆心境，且適當的疲勞感有助於睡眠，建議以有氧運動為主，每天一次，每次30分鐘以上，快步走、太極拳、瑜伽都是不錯的選擇，睡覺前兩小時不要做劇烈運動。

三、不要吃的過飽，避免飲酒，可以在睡前喝一杯牛奶，因為中牛奶含有色氨酸，有鎮定催眠的作用。還可以吃一些小米粥健脾胃、補虛損、助睡眠。

四、睡前一小時不要看手機、電腦，更不要看刺激的電影，相關內容可能引起生理興奮，光線還會影響褪黑素分泌。

五、保證十點以前睡覺，按時上床，人體的生物鐘形成條件反射，有助於睡眠。

六、睡眠可洗個熱水澡或泡泡腳，梳梳頭、聽一些放鬆的音樂，看一會紙質書。

七、把睡覺當成自然的生理現象，偶爾失眠不要太在意，實質上，越想睡覺越睡不著，自然而然，順其自然反而容易入睡。

八、有影響睡眠的基礎疾病要積極治療，必要時，在醫生指導下，服用相關藥物助眠。

這個問題看似不難，因為我是一個經常失眠的人，聽到最多的建議就是加強運動，跑步甚至泡腳等等，這些對我都不起作用，所以我的體會是方法也是因人而異，如果是偶爾入睡難不必在意，如果長期如此顯然是神經衰弱很明顯了，我覺得有必要使用適合自己的藥物來助眠或者每晚睡前喝點紅酒除此外，讓自己平靜下來卸下一切的包袱，竭力讓大腦放空，即便是世界末日也不管了。最後我的建議是如果藥物能幫助我們有一個安穩的睡眠，為什麼要硬撐著每晚難以入睡給我們帶來的痛苦呢！