飲食是孕媽媽最為關心的，什麼可以吃？什麼不可以吃？深怕自己的一個不小心，傷害了自己腹中的寶寶。

那麼，孕媽媽懷孕後，究竟可以吃什麼，對胎兒發育有好處？具體如下：

1.可以多吃魚

魚肉肉質細膩、營養豐富，含有優質蛋白質、卵磷脂、鈣、鎂、鋅等營養元素，這些都是胎兒發育所必須的物質，魚類含有dha，對胎兒的中樞神經系統大腦的發育會起到良好的作用，所以孕媽媽多吃魚，可以使寶寶聰明。

2.多吃蔬菜

新鮮的蔬菜有：芹菜、小白菜、大白菜油菜、豌豆苗、西蘭花、油麥菜等。

3.適當的吃粗糧

粗糧中保留了許多細糧中沒有得營養成分，如，粗糧中含有豐富的膳食纖維、B族維生素礦物質，粗糧還可以預防孕媽媽便秘，促進腸道排毒，預防糖尿病、控制體重。

4.多吃奶製品

5.每天保證水果的攝入量

水果營養豐富、口感好，孕媽媽吃水果不但可以補充多種維生素和礦物質，還可以增加食慾、調節腸胃功能，還可以緩解孕吐。

如蘋果中含有豐富的鋅，可以提高智力和記憶力；

香蕉可以快速提供能量，幫助孕媽媽擊退疲勞。

6.葷素搭配

總之，孕媽媽孕期飲食必須全面均衡、營養豐富，什麼也可以吃，但是不能挑食和偏食，不吃或者少吃辛辣刺激食物、燒烤油炸食物、各種零食等。