減肥說難也難，說容易也容易，關鍵在於自己能否選擇一個正確且適合自己的方法，並堅持下去。160斤到100多斤，需要減掉50幾斤，站在健康的角度來講，平均一週瘦0.5-1kg是最好的，也就是平均一個月4-8斤，但每個人身體情況不同，基數大一些的話，前期的減肥效果也會更快一些。建議減肥還是不要太過追求速度，速度越快後期反彈的可能性也就越大。且除了體重外，我們更要關注體脂變化，可以透過測量身體圍度和體脂率來判斷。

健康的減肥方式無疑是合理的膳食搭配適量的運動。飲食上注意控制食物的熱量攝入，但同時也要注意營養搭配要儘可能全面均衡，以維持正常的基礎代謝水平。在飲食控制得當的前提下，再根據實際情況搭配合適的運動，可以增加熱量消耗，會更有助於減肥效果的達成。

我自己的親身體驗越年輕越好減，26歲時，1個多月減了22斤，就是每頓7分飽，多喝綠茶。晚餐17點半之前完成，然後散步。二胎後又胖到128斤，現在早餐正常，中餐煮冬瓜，晚餐不吃，半年僅瘦了18斤。在也瘦不下去了

正所謂，萬事開頭難，還有就是，堅持下去也很難。減肥的速度也要結合您自身的情況，反正一定不簡單。

您想減掉的肉，並不是一個小數目，所以，一定要循序漸進，慢慢來，不然很容易造成面板鬆弛，這就非常不美觀了。

健康地減肥，“管住嘴，邁開腿”，還是要少吃，那萬惡的碳水化合物，還要注意營養的搭配，因為過度節食，被送到醫院或者烙下病根的也不少。

然後就是在能接受的範圍內，儘量運動，重要的不是今天運動了多少消耗了多少脂肪，，而是你這一個月每天都運動了多少，消耗了大量的脂肪！

駿景——裡脊

有人從200斤瘦到100斤，那麼，從160斤瘦到100斤應不是問題，當然這和你的身高有關係。如果你1.8米，瘦到100斤，變形了。如果1.6米，瘦到100斤，沒問題。

合理膳食+運動，是可以實現目標的。

這個還是要分成幾個階段來完成的，前期會比較容易，你會發現體重掉的特別快！後期會相對來說下降的比較慢，因為減肥會遇到瓶頸期，需要更多的運動和堅持，當然還是要看您的個人體質，和減肥的方法！

給你舉個例子：我身邊朋友，一個剛生完孩子的媽媽的真實案例。剛開始145斤，現在半年後105斤。她是怎麼做到的呢！

前期節食+運動，兩個星期體重就減去8斤，當然我們不鼓勵節食的，還要健康飲食，合理運動！因為節食消耗的是你的肌肉，幾乎很少脂肪，這樣很容易反彈，你一吃飯，體重立馬又回來了。

就這樣她很堅持，4個月瘦到112，減肥會遇到瓶頸期，因為他需要更多的消耗和堅持的，所以越往後體重下降越慢！

減肥問難不難其實是沒有依據的，因為你沒有說你的性別身高年齡，日常生活方式等。這就無法判斷你是一隻肥胖還是突然間肥胖，減肥跟這些有很大的關係，包括脂代謝等問題也要了解到，才能健康的瘦身。

正常來說，減肥首要的就是調節自身的膳食結構，可以參考居民膳食寶塔，適當的減少食物，或替換高脂肪的食物，再加上運動的消耗，都不是很難。

　　接下來你需要以下10條認知：

　　1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪

　　晚睡的人 除非你隔天可以睡超過12小時

　　不然你別想瘦

　　2．你的體重會在停止減肥後的一星期內

　　依個人體質復胖2公斤以上

　　所以你必須將你的目標體重 再減去2～3公斤

　　3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間）

　　也就是說 你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦

　　例如 你第5天瘦了三公斤

　　必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤

　　4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重

　　勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好

　　為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣

　　另外 到後期你可能要兩天～三天才量一次體重

　　5．卡關是減肥失敗的最大原因

　　所以當你一發現體重停止下降 就兩天不要量體重！

　　（其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）

　　6．當感到飢餓是因為正在瘦 所以飢餓時要撐住

　　不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子

　　如果看到美食想吃，就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤！

　　7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤

　　如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣

　　你隔天睡醒就又會瘦羅！

　　8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

　　9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情

　　讓自己手很忙 就會忘記吃東西了

　　10．泡麵比什麼都可怕

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　　開始減肥前的前一天晚上稱的體重 就是你減肥前的體重

　　記好這個數字

　　隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

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　　【第一週】－無醣？素食？

　　第一個星期你必須先讓身體暖身

　　愛吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節食

　　必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 普洱

　　不須規律吃三餐的人＞少量多餐

　　1．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

　　如果你想吃飯

　　你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）

　　吃素好像比較自由 但我必須規定 你一餐的白飯不可以超過半碗

　　如果想吃肉

　　就不能接觸面or飯or麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）

　　水果儘量不要 除非他不太甜 不然果糖會整你

　　選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

　　給你們一個觀念：

　　讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖

我一個月瘦了10斤，我來告訴你，減肥到底難不難！抓住下面這些關鍵點，想不瘦都難。以下方法，本人親測有效。

你要從160斤減到100斤，等於要減60斤！按我的方法，你大概要半年的時間！如果你能對自己狠一點，大概3個月！

以前我也是有點胖的人！油膩已經無法形容我了！我也想瘦，想了很久！最後發現，你只想不做，是很難讓你變瘦的！

經過一個月的鬥爭和實操，我最終還是瘦了10斤的！

我身高是172cm，第一天的體重140.4斤，目前體重130斤左右，我大概用了一個月的時間減肥了10斤！

抓住下面這些關鍵點，想不瘦都難。以下方法，本人親測有效

第一：選擇一個有氧運動，可以是跑步、快走、慢跑、游泳、騎車、打羽毛球等等，我選擇的是騎車，我每天是運動45分鐘。

第二：飲食上控制，儘量少吃或者不吃主食，可以用低能量的食物來取代你的主食，比如：玉米、西蘭花、土豆、青瓜、胡蘿蔔、番薯、芋頭等等等等，另外為了營養跟得上，一定要搭配上高蛋白的食物，這個可以是：雞胸肉 、雞蛋、牛肉、蝦、瘦肉等等啊。

需要注意的是：減肥期間最好是不要吃糖，但是如果您是低血糖患者的話，可以適當的吃糖。攝入糖分過多，熱量過剩，體內無法消耗的那部分熱量就會變成脂肪囤積下來！

減肥只要管住嘴，邁開腿！你就算贏了！

三公運動

七分吃！

吃也很重要，如果吃對了，就是不動你也會瘦下來的！

減肥按我方法，你半年左右能瘦到100斤，如果你想瘦更多，就運動加量，飲食減量就行！