我覺得光靠日行萬步來鍛鍊身體就跟只靠跑步來減肥是一樣的，一開始可能會有效果，但鍛鍊一段時間後，你的身體逐漸適應了這項運動，就會以最省力的方式來進行，運動效果就大大打折扣，鍛鍊身體有一個很重要的原則，就是讓身體不適應原則，始終讓身體處於不適應的狀態，鍛鍊效果才會好。每天走一萬步的話，還可能對一些膝關節不好的人來說是難以堅持的，可以找其他的運動來代替。

走路屬於低強度的有氧運動，運動一段時間以後我們可以試著做一些改變，可以把運動的時間縮短做一些高強度的運動，或是去健身房做力量練習。

“日行萬步”這種鍛鍊方式真的有效嗎？這要看目的是什麼了？如果是促進健康，那麼日行萬步鍛鍊是能夠起到一定的效果的，但是如果為了減肥，那麼具體還要看飲食，才能判斷效果如何，畢竟對於減肥來說，三分在練七分在吃，拋開飲食談減肥也是不靠譜的。

其實只要正常上下班，在不開車的前提下，每個人一天都能至少走到6000步的，而這個步數對於健康來說是最低的要求，達到10000步只能說可以為健康錦上添花，如果想要達到更好的效果，還需要進行一些如快走／慢跑／單車／游泳等強度高一些的有氧運動效果才更好，尤其是對於一些有心腦血管疾病的人來說，想要降三高，有氧運動的強度需要達到中等及以上。

那麼對於減肥來說，除了控制飲食以外，增加運動的10000步也建議最好增加強度，另外除了日行一萬步外，要想有更好的效果最好再增加至少40分鐘以上的耐力運動，比如卷腹／深蹲／開合跳等等，因為耐力運動燃脂持續的時間會更長，那麼搭配有氧運動，減肥效果才更好。