首先，不要著急，打球時習慣退臺，是球員學習和訓練過程中必經的過程，換句話說，在你的步法和進攻，防守技術沒有形成體系的情況下，打球退臺很正常。

要解決打球中下意識退臺的問題，要注意以下幾個方面，

一，提高進攻意識。

下意識退臺，說明你進攻意識不強，節奏和變化有空擋，總給對手留下進攻的機會，而使自己總處於被動地位，在對方的壓力下，習慣性產生退臺的意識和動作。所以，要解決退臺問題，首先要樹立進攻意識，抓住機會，主動上手和進攻。變被動為主動。

二，注意近臺和退臺後的攻防銜接練習。

首先是注意重心的調整，每打一板球，要利用碎步調整，還原重心。這樣才能保持住身體和重心的協調與平衡，能進能退，能左能右。

其次是練步法。進攻時，一定要保持重心前頂，防守時，即便要退臺，也要以自己的步伐為尺度，做到有限後退，能退能進，而絕不能退到自己的防守範圍之外。

在這裡一定要注意，退臺擊球，只能是攻防轉換和調整重心的一種手段，而不能養成退臺擊球的習慣。退臺是為了在劣勢下保持相持，而相持是為反攻做準備。

最後，進攻和防守時，要主動改變出球線路和落點，儘量讓對方也被迫防守或者進入調整狀態。以利於自己轉入反攻。

乒乓球中退臺是一個習慣問題，有利有弊。

我高中也是習慣性退臺，對拿直拍的我來說，因為習慣性退臺，比賽和練習都打不好。

據說當初國家國家隊訓練時, 為了不讓選手退臺, 把球檯靠近 牆, 牆與球檯之間就1米半.

這樣, 選手無處可退. 慢慢就適應了. 像劉國樑等直板選手據說都是這麼練的, 所以

很少看到劉國樑推臺. 一旦習慣了打上升期和前點, 基本上就不退臺了.

另外就是回球的長短,速度, 角度,旋轉 落點等等, 儘量控制對方不能起板。

這樣, 自己退臺的可能就少多了。