在搏擊中，想提高速度，必須練習快速運動，將注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何時候都是以全力進行擊打的話，那就會喪失速度。但是，如果動作遲緩，而不能將前面所練就的力量和速度結合起來，那麼在訓練中練就的速度或者是力量將是無用的。

練習速度、反應能力、條件反射能力這三方面，速成的辦法其實是有的

第一，你可以用你最快的速度跑400米，然後休息5分到10分左右，然後在跑400米以上（哪怕是5米）然後在休息，然後在跑405米以上。結束（這樣的訓練主要是針對你的爆發力，況且你的時間少，可以早晨進行。這是早上的，你在傍晚一定要用最快的速度做仰臥起坐，也是一樣，先做50個，休息，再做52~53個，再休息，在做53~55個，結束

第二，第二，每天照牆上打擊30拳左右。你可以第一天15拳，第二天17拳依次增加，只要你能在一個月後照牆打40拳以下不會過於疼痛即可。開始不要太過用力，否則你的拳頭在第二天會因腫痛無法繼續。

第三，其實是需要練習你的抗擊打能力，但是一個月絕對不夠，但是你可以練習你的眼睛和速度，把他當成一個機器人，切記：打架時候絕對不要害怕，尤其是你的眼睛，你可以躲避攻擊，但是你不可以害怕攻擊！這點很重要！你可以多吃一些羊肝，有助與你的眼睛。（練習你的眼睛的能力也一定要搭配你的反映速度，當然，反映速度會被你的膽量所影響。能快速計算出對手的下一步攻擊而進行躲避或者防禦，這非常重要！）

希望題主早日練成！！

用器材輔助比如速度球等等。一些小遊戲比如拳擊的摸肩對抗。

找個和自己差不多的互相喂靶，喂動作。找個比自己強的做半對抗。進行條件對抗比如前手直拳對抗，前手自由組合拳對抗。後襬拳迎擊或者防守反擊的條件對抗。先單擊後組合，先慢後快，先輕後重循序漸進的練。

搏擊畢竟是人與人之間的競技運動，所以對抗是最為重要的。當然避免受傷是最重要的，所以合理安排實戰及佩戴護具都很重要！