個人經驗，要想提高自律性，自己一定要有內生的動力，自己內心的渴望才是真正的動力。外在的這些條件畢竟是無奈的選擇。建議你可以把遊戲全部刪掉，然後每天告誡自己不要去玩遊戲，這是第1點。第2點就是，買了書以後，為了讓自己堅持讀書，下載一些軟體，比如可以利用喜馬拉雅或者是其他的這種軟體平臺，把自己的書讀下來錄製下來，然後釋出在平臺上，透過這種方法吧強制自己每天去有規律的讀書，讓自己看書形成持續的動力，這是第2點。第3點就是健身的時候，既然辦了健身卡，每天可以透過社交平臺，把自己的運動的軌跡、運動的方式，認真的每天做好記錄，適當的時候可以拍一些照片，釋出在社交平臺上面。透過這樣的方式來不斷的激勵自己，也是透過朋友圈和好友持續的關注和鼓勵，給自己持續不斷的去鍛鍊的外在動力，這樣的可能會受到一些好的效果。無論是什麼方式，只要你堅持三個禮拜，通過了21天養成計劃，就可以開啟另一個模式。當然，既然決定了要讀書健身，就業要儘可能避免外部干擾，減少無效社交，才能讓自己不斷的去堅持。堅持不懈必有所獲，只要你堅持下來，一定會有的效果。建議供參考。

環境的因素很重要，想要改變自己就從改變環境開始。

一、最直接的一個辦法就是改變你的下班路線，下班之後不回家直接去健身房，受健身環境的影響，進到健身房裡就會不自主的想要鍛鍊。

二、找到志同道合的人。一下班就相約一起健身。兩個人可以相互監督，相互鼓勵，相互加油。如果哪一天有一個人沒有到，就要請另一個人吃飯或喝咖啡。

三、制定目標，完成有獎勵，完不成有懲罰。最好是自己信任的人。把你的一筆錢交給對方，完成一天，對方就給你一百元，完不成這一百就成朋友的了。金錢的刺激作用很強大的。這個過程中一定要遵守承諾，說到做到。

希望這幾條建議對你有幫助。